Ka whakamahia tenei kai taketake ki te ranu me te taro paraoa. Ka whakamahia te paraoa paraoa hou ki te kai, ka taea hoki te kai mai i te taro a te Parani, he taro paraoa, he paraoa ranei. Te tukatuka i te taro i roto i te tukatuka kai hei hanga i nga kongakonga pai.
Ko te nuinga o te ranu hukarere ka uru ki roto i te tipu o te pīti whenua, ka tohua te toenga mo te tohi.
Tirohia hoki:
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu ketchup
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 3 punetēpu te huka parauri, kua oti
- 1 te riki nui, te tapatapahi rawa
- 2 pauna pīni whenua
- 8 ki te 12 o te kowhiri o te poaka whenua, o te poaka nui ranei
- 1 1/2 kapu he paraoa pai te taro
- 2 hua nui, he iti noa te whiu
- 3 punetēpu pai te pāhiri tapatapahi ranei 2 tīpune pāhiri pāhiri
- 1 te tipu tīpune iti
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Raina he paraoa paraoa 9-ki-13-i-2-inihi te pania ranei o te tiihi tiihi ki te peera me te hinu iti te hinu.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te ketchup, te ranu Worcestershire, me te huka parauri; whakaohokia kia pai rawa te whakakotahi. Tangohia te 1/4 kapu o te ranu ranu ka riringi ki tetahi atu oko. Hokihia me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana koe ki te tapiri ki te kai.
- Whakaranuhia te tunu e toe ana me te riki tapatapahi rawa, te pīti oneone me te poaka, te kuihi rānei, te paraoa kai, te hua, te pāhiri, te tote me te pepa.
- Tahurihia te ranunga kikokiko ki runga ki te paraoa tunu tunu me te hanga hei painga.
- Kohuatia mo te 1 haora me te 15 meneti. Whakawhānuihia te ranunga ranu i te tihi o te kai.
- Kohuatia te kai mo te 15 meneti te roa.
- Mena e hiahia ana koe ki te whakamatautau i te temahana, ko te iti o te waumati haumaru mo te kai o te whenua ko te 160 F. Mo te otaota o te whenua he 165 F. Whakauruhia he thermometer whakaoti i te panui i te pokapū. Ka whakamatautau pea i teitei ake i te iti.
Ngā tohutohu tohunga
- Ko te rerenga whenua, ko te 90% te roa, he pai pai mo te kai. Ka taea e te mīti o te whenua te pupuhi i te kai maroke, maroke.
- Mo te iti o te taatai, makahia nga toti putea me te whakauru i nga kai kai me o ringaringa.
- Hei peke i tetahi kai, tunuhia kia rite ki te tohutohu, ka peia atu i te hinu. Whakahauhia i roto i te parai i roto i te pouaka whakamātao. Tangohia te paraihe panui i runga i te pati me te hiri. Whakanohoia te tiihi i te takai i roto i te putea mo te pouaka kape, me te kape mo te 6 marama.
- He kai manu kai? Whakamahia i roto i te tohua o te kaweti, te tohatoha ranei, ka tapiritia ki te ranu marinara mo te kapi tere. Ka hoatu ranei ki te kohua o te kiri.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 245 mg |
| Te konutai | 899 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 49 g |