Ko tenei parei me te harorerohe he mea reka ki te taha o te taha, a he pai rawa ki nga koikoi me te paraoa kai. Ka hoatu e te harore te reka o te oneone parei. Ka hangaia ki te kohinga o te kai heihei , engari ka taea te whakamahi i te hupa huawhenua me te hupa harore mo te rihi kaiwhenua.
Whakamahia he harore maoro haupapa, portobello, he momo haupae haumaru.
Mo te mahi, tapiritia he tihi o te Parmesan cheese, te tihi ranei ki te tihi mozzarella, ki te momotuhi, ki te queso blanco ranei i mua noa atu i te wa e puta mai ai te pungarehu i roto i te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 8 oona he harore porohita hou
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 karika karika, minita
- 1 kapu pata paoro
- 1/2 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/8 tīpune pepa
- 4 kapu he heihei (he iti te konutai, he kore ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4). Ko te pata he 2 1/2 ki te 3-quart casserole.
- Te pata pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo-iti; tāpiri harore me te riki tapatapahi. Taea kia tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti.
- Tāpirihia te parei me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te tote me te pepa, ka tahuri ki roto ki te panuku.
- Ringihia te hupa heihei ki te hiku me te wera tae noa ki te wera.
- Ringihia te hupa i runga i te ranunga parei, me te uru pai.
- Hokihia me te tunu i te oumu kua raumatia mo te 1 1/2 haora, tae noa ki te maama o te parei.
- Tirohia te parei i te wa ka whakapiri atu i te hupa me te wai ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he pītara oneone ki te parei mo te paraoa kai-kotahi.
- Whakamahia te tote waatea hei utu mo te tote kosher.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 602 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 10 g |