Kei te rapu mo te tunu huamata maoa karepe ma. Ko taku tino "haere-ki" te tunu huamata huamata. He mea maamaa, he kai reka, he kai reka me te raihana vegan ka taea e koe te whiu mo tetahi take. I te raumati, e hiahia ana ahau ki te mahi nui i nga wiki ki te mahi ki te mahi i roto i te wiki i te mea kei te pupuri, kei te pai hoki.
Whakamahia nga pīni maoa e pai ana koe: ka taea e te cannellini, te pīni rei, te pīni pata rānei, te pīni pata rānei te mahi pai i roto i tenei huamata pīni. He tino pai mo nga pikitia raumati me nga koikoi vegan. E hiahia ana ahau ki te tapiri i etahi kaki pango me te mea he paraihe, he koparua awanui ranei, he paariki papura ranei, engari he torutoru - kaore e nui ki te whakaiti i te tipu hou. Na, i te wa nei, kua whakapikihia e ahau etahi o nga mea reka o te pihikete reka, etahi waro iti ranei kua taarahia ki nga otaota purapura katoa i tenei wa nei, no te mea i etahi atu kei te ringa.
Mena kei te rapu koe i tetahi huamata maoa me te iti o te raumati "oomph" hei mahi i te potluck, i te pikiniki rānei, ka akiakihia koe e te ahua o tenei huamata maoa me te tunu riki .
He aha e hiahia ana koe
- 2 15 pihikete panoa pīni ma, he pai te wai, ka horoi
- 3 karika karika, minita
- 1 riki whero, minita
- 1/2 kapu pīni hou
- 2 tbsp hinu oriwa
- 2 nga tōmato nui, te tipu
- 1/3 kapu tapatapahia he oriwa pango
- 2 tbsp te winika whero whero
- Te wai remoni hou mai 1/2 rēmana (e pā ana ki te 1 punetēpu)
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, ka horoi, ka horoi i au pīni maoa.
- Muri iho, i runga i te wera iti, whakakotahi i nga pi pīni me te paraoa, te karika, te riki me te pāhiri i te hinu oriwa. Heke mo te meneti kotahi anake, tae noa ki te mea kakara. Kaore koe e hiahia ki te tunu i nga kai, ka mahana noa iho i te paku hei whakaamene me te whakakotahi i nga hua.
- Tangohia i te wera, ka waiho i roto i te peihana nui.
- Tāpirihia te tōmato, te oriwa pango, te winika, te wai rēmana, me te ātaahua ki te whakakotahi i te pai, me te tarai i nga kai katoa. whakakotahi ki nga kai e toe ana.
- Mahi ki to huamata pīni ma, kia rite ki a koe, ka taea ranei e koe te pakaru i mua i te mahi. E pai ana au ki nga huarahi e rua, mo te tangata.
Te tohutoro tohutoro: Ki te whakamahi koe i nga pini maoa hou maoa hou, ka hiahia koe mo te toru me te hawhe kapu. Waihoki, i roto i nga tohutao ngawari penei i tenei, ma te whakamahi i te kounga kai ka nui te rereketanga. Na, whakamahia te tote o te moana, te tote kosher me te pepa pango hou, te hinu oriwa pai o te hinu, a kaore ano kia whakamatautauhia ki te wewete i te wai rēmana hou mo te momo pounamu - he pai te pai ki konei i konei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 586 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 100 g |
| Piri Kai | 29 g |
| Pūmua | 33 g |