Ko nga pihi whero he tino pai mo nga riki mo te wiki. Ka pekehia, ka wehehia, ko te tikanga ko te tunu tere . I roto i tenei hupa, ka tunua ki nga huawhenua, ka whakatohia ki te kumine me te paprika paowa hei whakanui i to ratau oneone.
Whakamahia to hinu hinu oriwa tino pai ki te whakanui i tenei hupa hei ahua pai ki te ahua me te ngakau pai.
Tuhipoka: Ko te papa paprika he paowa he pakuhi Spanish. Rapua te whakapaipai pimenton i roto i nga toa kai kairangi , nga toa hokohoko, nga kai kaihoko Spanish , ka hokona ranei i konei i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu whero whero
- 1 te riki
- 1 hukawiwi
- 1 kāreti
- 2 karika karika
- 2 punetēpu hinu oriwa (wahine hou)
- 1 tīpune te tote (te pai o te moana, me te reka ake)
- 1 tīpune cumin (whenua)
- 1 tīpune paprika (paoa)
- 6 ki te 8 kapu
- te hupa heihei (
- te hupa huawhenua , te wai ranei)
- He hinu hinu oriwa-atu (mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga pihi-te toronga ki waho me te muru i nga mea katoa ehara i te pihi (ka taea e etahi waahi te kowhatu ki etahi putea pihi). Whakanohoia ki roto i te tatari me te horoi i te wai ki te wai rereka ka rere te wai. Whakatakotohia.
- Kohuatia me te tapatapahia rawatia te riki. Tapahia rawatia te herewi. Tapahia, kiri, ka tunuhia te kāreti. (Tuhipoka: He mea nui ake kia kowhihia tenei riki-herewi-kāreti ki te tunu me te maoa i te tere o te maimoatanga kia tino maoa ai te tunu i te maoa o te hupa.) Peera me te miihini i te karika.
- I roto i te kohua nui i waenga i te reo-wera nui, wera i te hinu oriwa. A, no te wera o te hinu, tapiritia te riki, te herewi, te kāreti, me te tote. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te ngoikore nga huawhenua, mo te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu tae noa ki te kakara, e 1 meneti. Tāpirihia te kumine me te paprika, tunu, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- Tāpirihia te pihi paraoa me te 6 kapu o te hupa me te wai. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera kia mau tonu te simmer. Kuki tae noa ki te ngohengohe me te wehe o nga pi, e 20 meneti. Whakamahia he koko nui hei peke atu, ka maka atu i tetahi ngongo kei te mata o te hupa. Tāpirihia ki te 2 kapu ētahi pata, wai rānei, ki te mea he tino matotoru te hupa.
- Whakamahia he pupuhi ringaringa hei horoi i te hupa. Ranei ranei, ka hurihia te hupa i roto i nga papa i roto i te kaitautoko me te kaikawe kai (hipoki i te tihi me te tahinihini ki te karo i nga wera). Heoi ka purea e koe, kia tino pai te mahi, na he maeneene te hupa. Tāpirihia te wai ki te kikokore, ki te hiahiatia. Te wa ki te reka ki te tote. Mahihia he wera ki te hinu o te hinu oriwa hou, ki te pai koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 345 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,264 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 21 g |