Ko tenei tireti keke pania he mea hanga i roto i te pungarehu o te pupuhi i te pungarehu. Ahakoa kaore he tunu kai, he mea tino pai mo nga ra raumati wera ina hiahia koe ki te karo i te oumu.
Ko te tihi reka te tihi o te pineapa te ranunga o te tiihi kirīmi, te pineapa maru, me te pupuhi, a he tino ngawari ki te whakaranu me te makuku i roto i te kiruturu pupuhi. Tangohia tenei tiihi ki te kakahi, ki te potluck ranei, ki te hanga hei kai reka mo te wiki. Ka tukino tonu ia!
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu karaiho kapi
- 2 tīpune huka hinu
- 2 punetēpu pata pata
- 1 te kohikohi (8 nama)
- te tīhi kirīmi (whakamarokehia)
- 1/2 kapu huka (huka)
- Ka taea e te 1 (20 oona) te pineapa paraoa (he pai te wai)
- 16 nga toenga kua tohaina
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana reo, whakaranuhia nga kongakonga o te kaiaka ki te huka hinu me te pata rewa. Whakamahia te 2 punetēpu o nga kongakonga i roto i te peihana iti, ka wehe. Patohia te toenga o nga kongakonga ki te raro o te panuku hinu ki te 8 ki te 9-inihi. Whakamahia te pungarehu i roto i te pouaka whakamātao kia mate i te wa e hanga ana e koe te whakakī.
- I roto i te peihana nui me te kaitahu hiko, ka whiua te tiihi kirīmi me te huka kaihoko tae noa ki te wairangi; tāpirihia te pineapa maru me te whakakotahi pai. Purihia te pupuhi whiu ki te ranunga pineapa.
- Whakawhanakehia te whakakī i te kirikiri tioata me te tauhiuhia ki nga kaimati o te pupuhi o te kaimahu raima; hipoki ki te takai kirihou, ka pakaru tonu i mua i te mahi.
Ka mahi i te 8 ki te 12 mahinga.
Nga Arataki me nga Maama
- Mena ka hiahia koe ki te pungarehu o te pupuhi tunu, ka tunua te pungarehu i roto i te oumu 350 F (180 C / Gas 4) mo te 8 ki te 10 meneti. Tuhinga o mua.
- Tāpiritia he 1 ki te 2 punetēpu o te pekene tino tapatapahi ki te kirikiri o te pungarehu.
- Te rua o nga kai o te kirikiri mo te pungarehu o raro.
He Rarai Pei ano
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 343 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Te konutai | 155 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |