Anei he paraoa terehi tere me te tere o te raihi raihi me te parsley hou me nga aramona. Ma tenei rīhi raihi māmā e hanga he pai mo te taha karepe-kore utu pai mo te kai kaiwhenua, ranei, te tapiritia etahi o nga kapi me te hanga hei kai. Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua me te vegan tae noa ki te free gluten-free and free-wheat.
Mahinga atawhai a Ener-G Kai.
He pai ake mo te tunu Gluten-Free
- Haehe-Gluten-Free Recipe me nga Manatu Kai
- Wheat & Gluten-Free Ideas mo te kai katoa
- Te tunu i te Kai Hararei-Free
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu Basmati raihi
- 2 hinu punetēpu
- 2 kapu te paraoa huawhenua karepe kore-kore
- 1 te punetēpu haumaru koreina korei
- 1 kapu pahiri hou
- 2 punetēpu ka tipuhia ngā aramona
Pehea ki te Hanga
- Tohi Basmati raihi i roto i te 2 tīpune hinu i roto i te skillet ranei te kāpeti tae noa ki te parauri koura. Tāpirihia te hupa huawhenua me te pepa. Kawea mai ki te whewhe, ka whakakotahi mo te 45 meneti. Kia ngawari te raihi me te wai katoa. A, ka oti te tunu, ka whai kiko te raihi Basmati, kaore i te puoro.
- Aratai i te ranu heihei, te pāhiri me te aramona. Hokihia, ka waiho te raihi ka pupuhi i te wera iti kia paku noa te pahiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 615 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |