Whakamahia tenei tiihi reka ki te hupa, ki te huamata ranei mo te tina kai motuhake.
He aha e hiahia ana koe
- Pakeha mo te 9-inihi porowhita, he korere
- 1 ka taea (16 ounces) te haona
- 1 te punetēpu wai rēmana
- 1 te riki, minita
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 6 hua manu, ka whiua
- 1 1/2 kapu waiu
- 1 tīpune tote waro
- Pepa pepa, ma ma te pango ranei
Pehea ki te Hanga
- Te tunu i te paraoa i roto i te 450 F te wera mo te 5 meneti. Whakaitihia te pāmahana o te umu ki te 350 F.
- Whakainumia te wai o te wai o te wai oona ki roto ki te kapu, ka wehea. Whakanohia te karama i roto i te peihana ka tango i nga wheua me te kiri; hika.
- Tāpirihia te paraharaha ki te paraoa pai, ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
- I roto i te hiko i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Kohia te riki tae noa ki te whakawhiti. Kohuatia te riki i runga i te miraka ka tauhiuhia ki te pahiri.
- I roto i te peihana ka pupuhi te wai o te waikawa ki te hua, te waiu, me te tote me te pepa; ringihia he ika.
- Me tunuhia te pihi i te 350 F mo te 45 ki te 50 meneti, tae noa ki te tuumautanga. Mahi atu ki tenei tipu.
Mahi 6.
Ka taea ano e koe
Salmon Ripaina ki Broccoli me Parmesan Cheese
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 275 mg |
| Te konutai | 644 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |