Kei te whakatenatenahia e te pihi Kariki me te papanga e mohiotia nei ko Spanakopita , tenei ahuareka reka, Feta, me te Pie Mushroom he pungarehu hinu hinu-ngawari-ki-te-hinu hei utu mo nga papahanga piihi. Ko te waiu mirau o nga hipi he tuku i te taniko ahuareka ki te hanganga kirikiri kirikiri, engari ka taea e koe te whakamahi i te waiu miraka kau ki te kore e kitea e koe.
Whakamahia hei Kai: Kaore koe e hiahia nui ki te taha ki te huri i tenei poari reka ki te kai reka. Whakamātauria te taraiwa i etahi tōmato tapatapahi me te hinu hinu oriwa hou, me te tauhiuhia o te kaamata me te winika balsamic ranei, ka tuku ranei i tetahi taha o te Panamara Kapihia o Iseraela me te Huamata Tomati . Tāpirihia he pango me etahi Lemony Greek Potatoes me Oregano me Garlic , ringihia he karaihe waina, a ka whai koe i tetahi tahua e mahi pai ana mo te maheni, te tina, te kai marama ranei.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Kino:
- 1 1/2 kapu maoa paraoa witi (he paraoa paraoa-katoa)
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune te paura paraoa
- 1/2 kapu hinu hinu oriwa
- 2 punetēpu waiu
- Mo te Whakakī:
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 3 karika karika (tihorea, pakaru, me te tapatapahi)
- 10 meneti harore (he horoia, he paraoa, he tapatapahi rawa)
- 10 meneti he parakira maroke (tapatapahia)
- 3 hua nui
- 3/4 kapu waiu
- Tuhinga o mua
- 1/4 kapu te paraoa paraoa
- Tuhinga 8
- te tiihi (he pai te waiu o nga hipi, kua pakaru)
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te oumu ki te 400 ° F. I roto i te peihana nui, pania te paraoa, te tote, me te paura paraoa. Tāpirihia te hinu oriwa ki te hinu, me te whakauru tonu ki te makawe me te haupapa. Tāpirihia te miraka he punetēpu i te wa, me te whakaoho tonu kia tīmata te ranunga ki te kohikohi ki roto i te pōro. Ma nga ringa ma, ka pokepoke i te pokepoke i roto i te peihana kia tae noa ki te pai o te kai. Patohia te paraoa pokepoke ki roto i te rihi paraihe 9-inihi ranei.
Whakatakotohia.
2. I roto i te panuku nui me te paraoa o nga rangatira, whakamahanahia te punetēpu o te hinu oriwa mo te wera-teitei. Tāpirihia te karika tapatapahi me te tautuhi mo te 30 hēkona, tae noa ki te kakara. Tāpirihia te harore me te maoa tae noa ki te ngohengohe me te tuku i nga wai, kia toru meneti. Me haere tonu ki te 2 meneti atu, ki te nuinga ranei o te wai i tukuna e nga harore ka whakakorea.
3. Tāpirihia te parakihi tapatapahi ki te paraharaha (he pai te mea kei te tio tonu) me te tihi tae noa ki te tunu ki roto, mo te 3 ki te 5 meneti. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te wehe.
4. I roto i te peihana nui, ka whakakotahi nga hua me te waiu. Tāpirihia he pupuhi o te mushroom me te ranu parakihi, me te wiri tonu ki te whakakake i nga hua . Whakapikihia te toenga o te ranunga huawhenua me te whakaoho tonu. Pupuhi i roto i te ngongo.
5. Horoihia te ranunga huawhenua me te paraoa i te haere tonu ki te whakaoho tae noa ki te ngaro o nga paraoa paraoa. Purihia i roto i te pepa kua pakaru.
6. Ringihia te parakihi me te ranu ki roto ki te kopuku. Me tunu ki te oumu mo te 40 ki te 45 meneti, tae noa ki te whakakake o te porowhita, te u, me te koura, ka puta mai he kaiwhakaatu i roto i te pokapu.
7. Tukua kia okioki te porohita mo te 5 meneti i mua i te tapahi. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei. Ka taea te penapena i nga kaipupuri, ka pai te takai ki roto i te pouaka whakamātao, mo te 2 nga ra. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 575 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 193 mg |
| Te konutai | 1,026 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 19 g |