He mea ngawari tenei ki te hanga i te piu poaka, he pai mo te kai hinga, mo te hotoke ranei. Mahi atu ki te taro pokepoke me te huamata kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna pīni (te koree wheua)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 kapu riki (tapahi)
- 1/2 kapu herewi (tapatapahi)
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1/2 tīpune he rosemary rau maroke
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 kapu he hupa heihei (he wai ranei)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1 1/2 kapu kāreti (tapatapahia te 1/2 inihi matotoru)
- 1 pepa pepa (he matomato, he whero ranei, tapahia i roto i nga tapahi 1-inihi)
- 1/2 kapu waina maroke maroke
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te poaka ki roto i nga poraka 1-inihi, te tarai me te maka i te ngako.
- Whakawerahia te hinu i roto i te tipu nui i runga i te wera reo me te tunu i te poaka, me te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti.
- Whakaorangia te riki me te herewi me te tunu mo te 2 meneti te roa. Tāpirihia te otaota, te pepa, te hupa me te wai.
- Kawea ki te whewhe; hipoki me te korohuki mo te 1 haora, tae noa ki te poaka o te poaka.
- Tāpirihia he kai hei toenga ka kawe ki te whewhe.
- Hokihia me te korohuki mo te 30 ki te 45 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Whakanuia te wa.
Ka taea e koe te Hiahia ki:
Skillet Pork Chili
Panahi Porkoa Panahi me Potatoes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Te konutai | 222 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 23 g |