Ko te Kaikoi a Crock Pot (Cioppino)

Ko tenei tunu kai reka he kai reka ma te kaihao ika ka taea e koe te mahi i roto i to kaihini tunu. Whakamahia te katoa o to maimoata me te ika tino pai i roto i tenei paraoa tere me te kairekareka, ka kohuatia te rihi o te kaimoana o San Francisco.

Tirohia hoki
Nga Karihi Kawhe Kuki

He aha e hiahia ana koe

• 1 te nui (28 heeti) te tōmato me te wai
• 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
• 1/2 kapu riki (tapatapahia)
• 1 kapu waina maroke maroke
• 1/3 kapu hinu oriwa
• 3 karika karika (minced)
• 1/2 te kapu pāhiri (tapatapahi)
• 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
• Kōwhiringa: 1 pepa wera (tapatapahi)
• Te tote me te pepa ki te reka
• 1 tīpune thyme
• 2 tīpune basil
• 1 tīpune oregano
• 1/2 tīpune paprika
• 1/2 tīpune cayenne pepa
• Kōwhiringa: wai *
• Mo te Seafood:
• 1 te rau o te reabata, te cod, me te tahi atu maoa (kapi me te poraka)
• 1 te rua tekau ma rua
• 1 te rua tekau ma rua
• 1 rua tekau ma rua
• 1 te tekau ma rua paramu (ka taea te whakamahi pihikete)

Pehea ki te Hanga

1. Tuhia nga kai katoa kaore i te kaikai i roto i te kaitao poto.
2. Kohuatia me te tunu i te 6 ki te 8 haora i te iti.
3. Mō te 30 meneti i mua i te mahi, tāpirihia tō kaimoana. Tahurihia te wera ki runga ki te HIGH me te whakaoho i etahi wa (engari ataata).

Ngā Tuhipoka a Cook:

Mahihia me te taro paraoa pono ki te kitea e koe. Ko tetahi mea he tino reka te reka o tenei reka mo tenei cioppino. Kaua e wehi ki te pupuhi i ta koutou taro i roto i te pukupuku, no te mea kua whakaarohia he pai nga tikanga i roto i tenei take.

* Ka taea e koe te tapiri i te wai ki te tunu hei whakaheke i te cioppino ahua engari e pai ana tatou he pai, he matotoru hoki.
** Whakamahia to whakaaro me o hiahia whaiaro mo te aha o nga kaimoana hei toha. Ko etahi e whiriwhiri ana ki te mahi ki te papanga toka hou i te waa.

Ka taea ano e koe

Ko te Kino Rawa Porokei

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	434
Katoa te wai	16 g
Te momona	2 g
Ko te wai kore	10 g
Cholesterol	63 mg
Te konutai	791 mg
Ngā harotihāhā	27 g
Piri Kai	4 g
Pūmua	39 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.