Mahi atu ki tenei pihikete heihei ma te witi me te pihikete hei kai ma te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 haea herewi, he tapatapahi
- 1 te riki reka me te kowhai, he iti rawa te tapatapahi
- 1 te heihei, e pā ana ki te 4 pauna, te tapahi, te whakamahi ranei i nga wahi
- 2 karika karika, minita
- tohua toume
- 1/2 tīpune
- Cajun kainga
- 1/8 tīpune pepa pango
- 6 kapu
- te hupa heihei
- 2 kāreti, te tapatapahi
- 3 ki te 4 rīwai rīwai, tihorea, tapahia i roto i te poraka
- 1 te kapu o te aniana peara, te tihorea, te whakamahi ranei i te tiorani, te kēne ranei, i te aniana peara
- 2 punetēpu pata
- 8 ki te 12 o te hauati heihei hei atu ranei
- hauati paowa
- 1/4 kapu paraoa
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Heate 1 te punetēpu pata me te hinu oriwa i roto i te whara nui, i te oumu Tatimana ranei; tāpirihia te herewi, te riki, me te heihei me te paraoa heihei parauri i nga taha katoa. Tāpirihia te hupa, thyme, Cajun kainga, me te pepa pango; kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti-iti, te hipoki, me te maama mo te 45 meneti.
- Tangohia nga mowhiti heihei, ka waiho kia iti noa. Whakamahia te ngako e kitea ana mai i te hupa. I tenei wa, ka tapiritia he kāreti, rīwai, he riki ki te hupa; hipoki me te haere tonu ki te whakatinana.
- I tenei wa, i roto i te iti o te tiihi, wera 2 punetēpu pata mo te wera reo-iti; te tihi i te tunu paowa tae noa ki te parauri. Whakanuia i te 1/4 kapu paraoa tae noa ki te pai te whakakotahi ki te ngako. Tāpirihia te ranunga ki te paraoa.
- Tangohia te heihei mai i nga wheua; tapatapahia, ka tapiritia ki te pihi. Kawea mai te pihi ki te whakahou; taupoki me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua me te pupuhi i te paraoa. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 816 |
| Katoa te wai | 45 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Te konutai | 1,193 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 70 g |