I te nuinga o nga wahanga ka tino kitea e koe he tipu - he makariri ranei, i roto i te taro maoa ranei, i te wera me te waa i roto i te peihana ki te taha o etahi pīti pita. Engari ahakoa te ahua o te whakaaturanga, he maha tonu nga ngako.
Kaore e tika ana, engari, kaua e whakakorea i to taatau tahua noa tonu. I roto i tenei tohutoro pupuhi makariri, ma te whakakapi i te mayonnaise me nga karepe me nga momo momona korewe o te miraka me te tiihi kirīmi, ka whai kiko pai koe me te kore nga ngako katoa. A kahore he tangata hei whakaaro nui.
Ka taea e koe te whakamahi i te tihi tapatapahi tio ki te hiahia koe - i mua i te whakauru atu ki te wahi tunu i roto i te kaimutuhi, ka riringi ai i te wai kohua ki runga i te paraoa tae noa ki te whakamaroke. Tangohia te wai o te waipiro ma te pana atu ki te tipu me te tua o te koko rakau, te kakahu ranei i roto i te tauera, me te kapi tae noa ki te maroke. Mo te whakanui ake o te pauna me te iti ake o te huka me te waikawa waipiro, whakakapihia te miraka kirikiri momona kore-momona mo te miraka. Me tino mohio ki te whiriwhiri i nga momona kore mai i te mea he nui atu te ngako o te Kariki Kirika i te miraka.
Mahi atu ki tenei tipu iti-momona ki te rihi o nga huawhenua hou, ki etahi pene riki potato tunu ranei. Kaore e pai ki te whakakore i te iti ma te whakauru i te pupuhi o te ranu wera.
He aha e hiahia ana koe
- 10 meneti paraihepi hou (ka panaa tae noa ki te mimiti)
- 1 te pata miraka momona korekore, ka waipuke i te wai nui
- 4 tīhi tihi kirīmi (he ngoikore, he kore ngako)
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1/4 kapu maoro me te paraoa
- 1 karihi karika, minita
- 1 tbsp te waiu rēmana hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanuihia te parakihi i roto i te pounamu me te tango i te wai o te waipiro ma te takai i te koko rakau ki te tipu, ki te whakanoho i te parakihi ki roto i te tauera, me te kapi tae noa ki te maroke. He pai te koikoi me te noho i roto i te peihana reo.
- I roto i te peihana iti, tohua te miraka me te tiihi kirīmi me te whakaoho, ka hono tahi kia tae noa ki te maeneene. Tāpirihia tēnei ranunga ki te parakihi. Whakanuia nga toenga o te kai me te whakakotahi pai.
- Refrigerate tae noa ki te rite ki te mahi.
E rua nga kapu
Ma te mahi (1/4 kapu): Calories 55, Calories from Fat 11, Taeke Nui 1.3g (noho 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |