I te wa i whakahaua ai e te Atua te wehewehenga o te kai me te waiu, ka whakaakona e ia ki te kimi i nga tikanga auaha ki te kai i te rīwai rīwai me te kai kai. Ko tenei tohutohu he mahinga kotahi. Ka taea e koe te mahi i enei Purapura Panui Ngaro ki te Pīti Roasti i to ra hapati me te kai hakari.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 riki nui
- 1 1/2 kapu wai wera
- 3 punetēpu margarine (kua rewa)
- 3 paraoa punetēpu (kaupapa-katoa)
- 2 punetēpu maoa te paura paraoa heihei
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 ki te 1/4 tīpune pepa pango (te whenua hou)
- 8 ki te 10 nui rīwai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C).
- Peera me te tapahi riki ki roto. Te hinu hinu i roto i te parai parai. Nga riki tae noa ki te whakawhiti. Tangohia te koko me te kaaina.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te wai wera, te margarine kua rewa, te paraoa, te ranu hupa, te tote, me te pepa. Whakatakotohia.
- Peel me te rīwai rīwai ki roto i te porotaka. Ki te taea, whakamahi i te tukatuka kai.
- Ko te hinu te hinu nui. I roto i te rihi, whakanohoia te hawhe o nga aniana. Kapi ki te hawhe o nga rīwai. Te papa me te toenga o te riki me te runga ki te toenga o nga rīwai.
- Ringihia te ranunga ranu ki runga. Tauhihia te runga ki paprika.
- Ka tunua, ka kitea, i te 350 ° F (180 ° C) mo te 1 1/2 haora, kia tae noa ki te waahi ka tapahia he maripi ki roto i nga papa rīwai, ka tino parauri te pito o te rihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 40 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 164 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |