Ko te huamata Potato he tino ataahua o te whanau. Ko tenei tohutao kore-free he kotahi e taea e te katoa te keri ki roto, kore noa-kore ranei. He tino pai hoki mo te hokinga mai o te hoia, te pikiniki, etahi atu waho ranei e kai ana.
Ko nga kai he momo o te nuinga o nga huamata rīwai. Ko te rereketanga anake ko te whakamahi i te mayonnaise korewe-free .
He aha e hiahia ana koe
- 6 reo
- russet rīwai (Idahos)
- 1 tīpune tote (mo te tunu rīwai)
- 1 kapu te mayonnaise kore-free
- 2 punetēpu
- apple cider winika
- 1 te punetēpu me te pua nani
- Kōwhiringa: 2 tīpune huka huka
- 2 tīpune miraka here
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa ma
- 1 kapu celeri (tapatapahi)
- 1/2 kapu
- aniana kowhai (tapatapahi)
- 3 aniana matomato (tapatapahia)
- 1/2 kapu parihi pihi (hou, tapatapahi, tiaki i te tipu mo te maaka)
- 3 hua nui (
- te pakeke-te tunu, te tapahi)
- Te tunu: 1/2 tīpune paprika
Pehea ki te Hanga
- Peel me te tunu i nga rīwai i te kohua, te wai tote tae noa ki te ngawari, e 30 ki te 40 meneti.
- Pupuhi me te makariri.
- Tapahia nga rīwai ki te 1 / 2- ki te 1-inihi poraka ka waiho i roto i te peihana nui.
- I roto i te peihana iti o te whakaranu, ka tunuhia te mayonnaise, te winika, te pua nani, te huka kōwhiringa, te purapura herewi, te tote, me te pepa. Whakatakotohia.
- Ahia te tihi, te riki, te aniana matomato, te pahiri, me nga hua ki roto ki te peihana me nga riki riki. Ringihia nga huawhenua me te whakaheke kia tae noa ki te whakakotahi.
- Whakaorangia mo etahi haora, tae atu ki nga ra e rua i mua i te mahi.
- I mua i te wa e mahi ana, ka whakatangihia ki te paprika me te pihi.
Tuhipoka: Kia mohio kei te kore noa o te pautini te mahi o nga papa mahi, nga taputapu, nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Te konutai | 698 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |