He taakapa ataahua tenei. Ko nga pounamu taraiwa, he whero paraihe whero kua tohaina ki te pears kowhai reka, te tiihi koati me te winika winika. Ka taea te whakamahi i te huamata hei kaupapa tuatahi, ka ruarua ranei te rahi mo te akoranga matua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pīni whero nui, te kakau kua oti, kua horoia
- 1 peariki maoa, ka hukahia, he paraihe
- 1/2 kapu haurua wōnati toasted
- 2 tbsp sherry winika
- 2 tbsp hinu oriwa
- 2 tbsp hinu wōnati
- te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 2 kapu pani rau arugula
- 4 tītaha koati (ahakoa te pakeke o te kakahu, me te iti o te tīhi koati)
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu ki te 375 ° F.
2. Tapahia nga beets i roto i te pepa, waiho i roto i tetahi rihi tunu iti, ka tunu mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari (whakamatautau ki te maripi iti). Tukua kia whakamataohia. A, no te hauhautanga, ka wewete i te kiri me te maripi, ka tapahi i nga beets he kikokore ka taea; rahui.
3. Fanua nga pihi pihi ki runga i nga pereti huamata e wha. Ki runga ki te tihi me te tipu. I roto i te peihana iti ka pupuhi te winika, te hinu oriwa, me te hinu wōnati.
Te wa ki te tote me te pepa pango hou ki te reka.
4. Tikihia te papa ki te punetēpu rua o te kakahu, ka wehe i runga i ia huamata. Teitei o ia pereti me te tīhi koati (ka pai ki te whakamahi i te tihi koati, te koroheke koroheke, ka iti noa iho te whakamahi i te tihi ngohe ngohengohe).
5. Whakaritea ia peti me te huamata peariki me te nuinga o te kakahu, me te mahi ano i te taha. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 155 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |