Kei te rapu i tetahi huarahi hei whakamahi i etahi otaota hou mai i to kari? Whakamātauhia tēnei tohutao māmā mō te hua tere me te parahiri e tere ana ki te kai otaota hei kai ma te otaota hou, tae atu ki te basil me te pāhiri, me te whakaohohia e nga rongoa Italian pesto o te karika, te pata, me te tihi Parmesan.
Whakamahia tenei tohutao huamata maoa maata hei turanga, ka tapiritia ano e koe o au ake huawhenua tino pai, o te tipu pounamu purapura ano he oriwa pango, nga pepa whero tunu tunu maoa ranei, te kowhatu o te waitohu o te toi artichoke ranei, te tarutaru hou ranei. He reka ano te ahua o te otaota hou, i roto i tenei huamata paraoa maoa me te maoa. Mo te putanga vegan , tohua noa te tihi Parmesan, ranei, tohua kia puta he mahinga paraoa o te rewena kai hei whakanui i te whakanui.
Ko tenei tohutoro huamata paraoa makariri te kai kaiwhenua, engari ki te hiahia koe kia waiho ano he otaota, ka taea e koe te tuku i te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 10 oz. potae (rotini) pana
- 1/4 kapu he hinu hinu oriwa-waatea (wehea)
- 3 karika karika (minced)
- 1/4 kapu pounamu hou (tapatapahia)
- 1/4 kapu pīni hou (tapatapahia)
- 1/4 kapu nati pine
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
- 1 tbsp. te wai rēmana
- Tapahia te tote moana ranei te tote kosher (te reka ranei)
- Pepahia te pepa pango pepa (ki te reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te whakarite i te paati kia rite ki nga tohutohu mokihi. Whakaorangia te pai me te tuku ki te whakamatao. Taumahi tere: Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki te tunu tunu i roto i te wai reka i te wa e tunu ana mo te huamata paoa hei whakanui ake i te kai. "Te reka o te tote" ko te tikanga kia kotahi te punetēpu pai o te tote i roto i te wai, me etahi ka tohutohu i nga punetēpu e rua o te tote. He hiahia whaiaro engari he pai te whakanui. Ki a koe.
- Te hawhe o te hinu hinu oriwa-atu (e rua nga punetēpu) i roto i te raupapa nui, me te tāpiri ki te karika maoro mo te wera reo. Kuki mo te meneti kotahi anake ranei, ka whakaoho, ka whakaiti i te wera ki te iti, ka tapiritia te kohua hou me te pahiri.
- Kuki mo te meneti kotahi anake, tae noa ki te wera. E hiahia ana koe ki nga otaota hou ka timata ki te whakaoho ngawari kia pai ai te tuku i o ratau momo reka, engari kaore koe e hiahia kia tino hiahia koe ki te tunu.
- Tangohia nga otaota mai i te wera me te whakamutu.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paoa tunu me te miraka me nga mea katoa e toe ana, tae atu ki te karika me te otaota tunu, te toenga o te hinu oriwa, te wai rēmana, nati paina, me te tihi Parmesan.
- He waimarie ki te tote me te pepa, ki te reka.
- Kohia te huamata parei me te mahi makariri. Ka hiahia pea koe ki te whakamamae mo tetahi haora, rua ranei i roto i te pouaka whakamātao i mua i te mahi ki te tuku i nga wheako ki te whakawhanake.
Kia pai ki a koe te huata paoa kaiwhenua makariri!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 104 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |