Kei te rapu i te paramanawa parakuihi o te parakuihi mo te mahi i te kainga? Nganahia tenei. Ko tenei harakeke kore-kore, miraka-kore me te paraoa parakuihi burrito ka uru ki tofu ki etahi riki tipu, karika, harore me te tōmato, me te ranu taparakene reka mo te kai hauora hei timata i te ra. He nui nga purapura i te tofu, he nui hoki nga hua ki te whakaki i a koe ki te muka, na tenei mahinga parakuihi paraoa me te maimoatanga o te parakuihi. Teitei ake ki etahi o nga tiihi kaore i te miraka me te tiihi rino, ki te whai koe i etahi, ki te whakauru atu ki etahi salsa, ki te guacamole ranei, ki te hiahia koe.
Ka rite ki te hanga kaiwhenua me te karepe parakuihi burritos? Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i tenei kaiwhenua, te hua manu me te pīni parakuihi burrito ranei, tenei kaipoi kai paraoa kai-rua ki te maimoatanga ki te hua.
Mena kaore koe e mohio he aha he vegan, ka hiahia koe ki te tirotiro i tenei whakamaarakanga maataata o konei , a ki te rapu koe mo etahi atu tohutao vegan, ka kitea e koe he maha o nga tohutao vegan i konei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga tortillas paraoa (he mahana te whakamarama)
- 3 tbsp te hinu huawhenua (tetahi atu momo hinu hinu ranei)
- 1 karika karika (minced)
- 1/2 te riki (tipu)
- 1 te pauna pauna-tipu-tofu ranei (peia, ka tapatapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 1/2 kapu harore (tapatapahi)
- 1 te tōmato nui (kua pihi)
- 1/8 tp turmeric
- tohaina te ranu Tabasco (ki te reka ranei)
- te tote (te reka ranei)
- pepa pepa (ki te reka ranei)
- Kōwhiringa: ko te kirīmi kawa kaore i te miraka
- Kōwhiringa: te tiihi vegan, ka tohua
Pehea ki te Hanga
Ko nga tortillas paraoa i te paraoa i runga i te oumu, i roto ranei i te miihini iti tae noa ki te wera me te ngawari.
I roto i te raupapa nui me te paraihe paraihe, tohua te karika me te riki i roto i te hinu huawhenua mo te meneti ka rua ranei, ka tohaina te tofu, harore me te tōmato me te tunu, te whakaoho pinepine, mo te 4-6 meneti, tae noa ki nga harore. ngawari me te tunu.
Tangohia te paraharaha mai i te wera. Whakaranuhia ki roto i te tipu me te torutoru o nga pounamu o te ranu Tabasco, ka waimarie ki te tote me te pepa, ki te reka.
Tuhia nga pihanga tokorua o te tofu me te ranunga huawhenua i roto i ia paraoa paraoa. Ki runga me te kirīmi kawa me te tiihi rīni mēnā e hiahiatia ana, kātahi ka takai i ō burritos ka mahi i te wera. Ka kitea e koe he nui te tofu me te haurangi kia nui atu i te wha nga painga o te burritos, i runga i te kaha o te mahi.
Hei taapiri i to burritos, waiho he paparanga o te whakakii i tetahi rarangi whakapae i raro iho i te pokapū o te tortilla, ka waiho kia 2 inihi i nga pito. Na, hurihia nga pito (te taha matau me te taha maui) i roto, a ka hurihia te burrito mai ia koe.
Tirohia hoki:
- Te nuinga o nga tohutao tofu
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1523 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,096 mg |
| Ngā harotihāhā | 219 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 49 g |