Haere ki te whakamarie me etahi o nga whenua o Itari i roto i tenei maimoatanga kai. Kei te whakakiia ki nga kiriuinga, me te heihei me te pīni cannellini, ko te hupa maheni he tino ngakau nui ki te tango i te pokapū pokapū i te tepu kai. Whakaarahia atu ki nga otaota hou ano ki to thyme, me te tihi Parmesan paraoa, a kei te ora koe i te vita dolce.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp hinu oriwa
- 1 te hukawiwi, te tapatapahi
- 2 kāreti iti, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te riki, tihorea me te tapatapahi
- 2 te tipu hou o te miraka (me te 1/2 te tote i to thyme)
- 2 karika te koroka, te tihorea me te mimi
- 2 nga rīwai rīwai, te tipu
- 4 kapu kai heihei
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 ka taea e te pīni cannellini, te waiu me te horoi
- 2 ngahei heihei hei tunu
- 2 kohuatia te kapu ka horoia te horo
- Te tunu: te tiihi o te parmesan
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te kāreti, te herewi me te riki, ka tunu tae noa ki te whakamaroke.
Tāpirihia te karika me toume ka tunu tae noa ki te kakara, e rua meneti. Tāpirihia te rīwai, te heihei, me te tote me te pepa. Whakanuia te wera me te kawe mai ki te whewhe. Whakapaua te wera me te korohuki mo te 20 meneti kia tunua nga rīwai.
Tāpirihia te pīni ka tunu mō te 5 meneti.
Tāpirihia te heihei me te tunu mo te 2-3 meneti.
Tāpirihia te kara. Whakaorangia he wera hei riihi kei te whakaheke i te kohua. Kuki mo nga meneti torutoru ka mutu te kara. Te reka me te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
Hei mahi, ki runga ki te tīhi parani parmesan, he pihikete paraoa me te pāhiri hou ranei o toouma i runga i to hiahia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 993 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Te konutai | 823 mg |
| Ngā harotihāhā | 71 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 87 g |