Ko enei tirapa tere me ngawari te hanga i tetahi rihi nui, taha taha ranei. Ka taea e koe te whakauru tahi me te whakaheke i a raatau mo te wa e hiahia ana koe ki te kai maoa tere.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pepa pepa whero whero, ka tapahia ki te 1/2-inihi
- 2 te zucchini iti, tapahia ki nga porohita 1/2-inihi
- 1 riki nui, ka tapahia, ka tapahia ki te 1/2-inihi inihi
- 1/4 kapu (60 mL) hinu hinu
- 2 punetēpu (30 mL) te wai rēmana
- 2 punetēpu (30 mL)
- waina winika ma
- 1 tīpune (5 mL) Te whakamarohe Itari
- 1/2 tīpune (2.5 mL)
- te tote
- 8 (6-inihi) nga potae bamboo
Pehea ki te Hanga
- Whakauruhia nga huawhenua ki runga i nga pungarehu, ka rereke i waenga i nga taonga. Tuhia ki roto i tetahi rihi tunu iti.
- Whakakotahutia te wai rēmana, te winika, te tunu Itari me te tote. Ringihia i runga i nga tipu. Kapi me te pouaka parai mo te 1 haora ki te po.
- Te tunu kai. Whakaritea nga pungarehu ki te haupapa mo te wera me te paraihana mo te 10 meneti ranei tae noa ki te mahi, ka tahuri ke atu i nga wa e hiahiatia ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 302 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |