Mena he hou koe ki te tunu kaiwhenua, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi o enei kaikaiwhenua tino pai ki te rapu i nga whakaaro kai reka, hauora me te kai kore kai mo to whanau. Tohua tohu i tenei waahanga, kaore koe e oma i nga whakaaro o te kai kore kai hauora hei ngana.
Kei te rapu noa i nga tohutao vegan anake? Haere ki konei mo te katoa o nga rarangi o nga maatau kai-katoa.
01 o 11
Te huawhenua Maoa-paraiKo te haumaru huawhenua , te tofu ranei i runga i te raihi, te huruhuru, te witi katoa ranei (he ahuareka ahau ki te quinoa ) he whakaaro kai maoro, tere, hauora, me te hauora. He mea reka tonu nga panareti, he mea tino pai ki a raatau mo tetahi o nga maatau kai kaiwhenua pai. Whakamātauria te whakauru i nga kai reka, pērā i te panana, o nga karauna mandarin, o nga waahi ki te pupuri i nga mea ahuareka, a kaore e wareware i te puna pūmua pēnei i te tofu, te kaitango me te atu kaiwhiwhi kai.
02 o 11
Risotto KaiwhenuaRotoroto kaiwhenua me te tōmato. Ko te raihi he kai e matatau ana pea kua pai to whanau, ka tamata i te risotto kaiwhenua mo te kai. Mo nga tamariki, tamatahia he risotto maiora , he, mo etahi atu momo reka reka, whakamatautau i te risotto mushroom kiri porini . Mena kei te karo koe i te miraka, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i enei tohutohu mo te hanga raihana vegan .
Tuhinga o mua
Enchiladas me BurritosPaul Poplis / Getty Images He ahuareka ano nga Enchiladas i te wa e hangaia ana ki te pīni me te tarutaru hei utu mo te kai. Whakamātautauhia tēnei mahinga kai portabella enchilada mo te kaiwhenua , mo te tunu kai reka me te tikanga o te tunu kai, ka whakamatautau i nga burritos kaiwhenua. Ka tipu a Sautee ki te tapiri ki te pīni me te tiihi mirakaro , hei, hei tunu i tetahi kai hei kai ma te kai hei kai me te tuku i to whanau ki a raatau ake i nga tipu ki te tortilla whakamahana: te rētihi kapi, te kirīmi kawa, te tōmato me te guacamole kāinga .
Whakaahuahia: Ten Minute Tofu Enchiladas04 o 11
Kai Kaiwhenua KaiwhenuaHe pane panewhenua me te riki. Ko tetahi kai kai kaiwhenua kai kaiwhenua kai i te kainga ki te kainga i te wiki o te wiki ka taea te maamaa ano he rihi huawhenua e hono ana ki te riki raihi, kaore ano hoki he pihikete pihikete e pai ana ki te pilafui witi katoa . Mena kua nui ake te wa, tohaina he taha o nga pihi kua kainga , he veggie samosas rānei . Kohia he mea kakara, ka tapiritia marietia mo te kai maiora kore kai.
Tuhinga o mua
Pīti Kai PurapuraDzevoniia / Getty Images Ka tae mai ki te pita, kaore he mutunga o nga kai kaiwhenua, me te mea ka aroha nga tangata katoa ki te paati. Mo nga kai hakari kai , ko etahi o nga waahi rongonui ko te marinara huawhenua, te purati me nga piu kai, te macaroni me te tīhi, me te pesto pasta. Whakauruhia nga tiunu me te whakamahi i nga purapura witi katoa hei tiki i te kai tino kai i roto i te rihi pati mo te kai kaiwhenua. Anei etahi o nga kai pai kai kaiwhenua hei whakamatau .
Whakaahuahia: Te maramara me te kowiri Nut Vegetarian Pasta06 o 11
Kaiwhatu KaiwhenuaOksanaKiian / Getty Images Ko tetahi o nga kai reka kaiwhenua mo te po poauau ko te potae kaiwhenua hauora kotahi. Me waiho noa te kai me te toha atu ki te tofu me tetahi atu kai kaiwhenua hei whakakapi ki te tipu tino pai o to whanau, ka hurihia ranei i roto i tenei kohikohinga o nga potae kaiwhenua rongonui. Whakamātauhia he mekameka Mexican enchilada casserole ranei he pihi kaihoko kairau a te Hepherd me nga pihi hauora-kaore i te kai o te toto.
Whakaahuahia: C Reamy Kaihanga Kahu Tiaki me Harore07 o 11
Pizza mo te tina!Ko te pesto pizza me te pepa tiihi a Javier Vasquez / Getty Images Ko wai e kore e aroha pizza? Ko te pizza kai kaore e pai kia waiho i te wa kotahi ki te hamani ki te mea he whare me te hauora. Ko te tunu mo te pizza kaiwhenua hauora he iti noa te tiihi me te nui atu o nga hua. Kohia he pungarehu hokohoko i runga i nga wiki wiki mahi, ranei, hanga i to ake ake pizza pakaru mai i te pakaru i te wa ka nui ake te wa. Tāpirihia te tihi pai ki a koe, te whai ranei i tetahi o enei tohutao pizza kaiwhenua mo te hakari pizza.
Whakaahuahia: Pesto Pizza Pizza me Feta Cheese08 o 11
Kaiparahi LasagnaVeselovaElena / Getty Images Ko tetahi o nga kai kaiwhenua pai ki te mahi i to whanau, i nga manuhiri ranei, ko te lasagna kaiwhenua: he mea whakamarie, he waia me te whakakikorua, me te mea ka pai te katoa ki te lasagna. Ka taea e koe te whakamahi i to tunu tunu taana ma te whakakore i te kai me te kohikohi i etahi atu hua. Kei te pai te mahi o te tipu te tipu me te zucchini i roto i te lasagna. Ranei, whakamatautau i tetahi o nga tohutao lasagna rongonui kaiwhenua rongonui.
Whakaahuahia: Tofu me te Spinach Veginarian Lasagna09 o 11
Ko te Chile Kaihanga Korefotogal / Getty Images Ko te katoa o nga tangata katoa e aroha ana ki te kiore, na, ko te kohanga kai korepu he kai pai kai e pai ai te katoa. Whakaritea ki to tamaiti me te whakanui atu i o maatau ahuareka, pea etahi o nga rīwai reka, o etahi kai ranei. Whakanohia nga mea kakara katoa e whakamahia ana e koe i te chili, a ka pai ki a koe ki te kore kai korepu kai hei kai.
Whakaahuahia: Tirani Kaiwhenua me TofuTuhinga o mua
Veggie BurgersLauriPatterson / Getty Images Kohia etahi o nga kaimati kapi me te kapi i tetahi huamata me etahi tiihi, etahi tunu paraihe tunu kua tunua mo te kai maiora me te tere. E aroha ana te katoa ki te veggie burgers, tika? Mena ka hiahia koe ki te kai kaiwhenua kai-kainga, whakamatautauhia tetahi o enei tohutao paraoa maoa.
Whakaahuahia: Portabella Mushroom Veggie BurgerTuhinga o mua
Te nuinga o nga tohutao kaiwhenua hei whakamatauPounamu pīni pango. Aroha ki te tunu hauora, ki te torotoro i nga whakaaro kai kaiwhenua ake? Ka taea e koe te aroha ki etahi o enei atu tikanga tunu kaiwhenua . Te tirotiro i tenei kohikohinga nui o nga tohutao kaiwhenua hauora, nga tohutao kaiwhenua hou , nga keke kai vei-kore kore utu , nga tohutao kaiwhenua, nga whakaaro o te kai vegan, me te ake.
Whakaahuahia: He paraoa paoa tunu tunu me te parakihi