Ko tetahi tunu huamata me te raihi hou he mea tunu ki te pounamu matomato, me te pahiri hou, ki nga pepa pereki hou o tetahi tae. Mena ka hiahia koe ki tetahi pepa hei pehi pepa hei whakamahi i te kai hei kai ma te kaiwhenua me te kai vegan , he mea ngawari tenei, he mea tino pai ki te whakamatau. He tino ngawari nga pepa pepa poroporo me te ngawari ki te whakarite me te hanga mo te kai tino kaiwhenua pai ranei mo te rihi rihi. Aroha ana ahau ki te mahi tahi me te whanaunga, no te mea ka hohoro te tunu ki te raihi, te quinoa, me etahi atu purapura katoa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu karekau, kaore i whakakorehia
- 1 kapu wai
- 6 pepa pepa pereti katoa, tetahi tae
- 2 pepa pepa whero whero ranei, pupuhi
- 4-6 aniana matomato (paraoa), te tapatapahi
- 2 tbsp te wai rēmana hou
- 2 tbsp hinu oriwa
- 1/4 kapu parsi hou, tapatapahi
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, waiho te 1 kapu o te wai i roto i te kohua rahi me te kawe mai i te wai ki te whewhe hurihuri. I te wa e tunuhia ana te wai, whakauruhia ki roto i te whanaunga, hoatu he tere tere, ka hipokina te paraharaha. Whakamutua te wera ka tuku i te whanaunga ki te noho, ka hipokina, mo te 10 meneti, tae noa ki te mea ka pupuhi te tamaiti ki te pana.
Tukua kia whakamamaehia te whanaunga.
Ahakoa e noho ana, e haumaru ana hoki to whanaunga, ka tapahia nga kakau, ka neke atu i nga pepa pereti katoa, ka tango i nga koko me nga purapura i roto o ia pepa pere.
Muri iho, i roto i tetahi peihana nui, whakakotahi i nga pepa pereki kapihia me te kakano makariri me te aniana matomato.
I roto i te peihana iti, ka paku tahi te wai rēmana (he pai ake te pai o te hou)!, Te hinu oriwa, me te pahiri hou hei taapiri. Ringihia tenei kakahu i runga i te ranunga me te ātaahua ki te whakakotahi.
Kohuatia te pune ki roto i te pepa pepa paku matomato katoa, ka tauhiuhia he paku o te tote me te pepa ki runga.
Putahia te pepa pere pere i roto i te oumu i mua i te 350 nga nekehanga mo te 35 meneti ranei, tae noa ki te iti noa o nga pepa pepa. Kia pai!
Tae tohutoro:
- Ki te huri i tenei ki roto i te tipu me te tunu tunu tunu, ka taea ano hoki e koe te tuhi i nga pepa poro pereki i roto i te tipu me te tunu i te iti mo te ono haora. He pai mo te ra wera kaore koe e hiahia ki te huri i to oumu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 65 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |