He mea tino maamaa te tunu kai maoa mo te tunu tunu me te tua atu o te tiihi pata me te pata. Ko te huinga e mahi ana mo te riu miraka kiripiri ka aroha to whanau. He pai tenei rihi taha ki te mahi ki te tiihi poaka , ki te tunu paraoa ranei, ka tapiritia ranei ki to maatau kai hakari.
Mena kei te rapu koe i tetahi tohutao huawhenua maatau mo te kaipatuhi poto, he pai rawa tenei.
Mo te tae atu me te reka ake, ka tapiritia nga pepa pereti tapatapahi me nga aniana ki te witi. Ko etahi atu o nga whakaaro whakauru ko te pimiento tapatapahi, ko te riki matomato, ko te tipu, ko te tiihi, ko te hamati.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu karepe maroke
- 1 te kohikohi (8 nama)
- kirīmi kawa
- 1 pata pihi (4 ngahuru)
- 1 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/2 tīpune he pepa pepa pango hou, he reka ranei
Pehea ki te Hanga
- Te tiihi pata me te pata i roto i te moengaiti. Ngana ki te whakakotahi. *
- Te pupuhi i te raro me nga taha o te kaitautoko poto me te pupuhi ka tunu.
- Whakanohia te tiihi miraka rewa me te pata i roto i te tunu tunu. Tāpirihia te witi, 1 tīpune o te tote kosher, me te 1/2 tīpune o te pepa pango hou. Aratai ki te whakauru i nga kai.
- Katihia me te tunu i te kai tunu mo nga haora e rua i te LOW.
* Ka taea e koe te peke i te taahiraa rewa. Me waiho noa te witi i roto i te kaitao poto.
Tapahia te pata me te tiihi kirimiri ki nga waahanga iti ka tapiritia ki te witi. Te wa ki etahi tote me te pepa. Hokihia me te tunu mo te 3 ki te 4 haora i runga i te iti, me te whakaoho mo te haurua i roto i te wa tunu. Mema me te whakatika i nga wa.
Te rerekētanga
Me whakakapiritia e 3 nga kēne (12 ki te 15 o ia ohanga) o te witi mo te kernel katoa mo te witi kua maroke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 59 mg |
| Te konutai | 386 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |