Ka hurihia enei pihikete pata, ka pehia ki te hukanamamona, ka tunua ki te tino pai. He pai tenei tohutao mo nga hararei, a ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu pihikete rite koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata (whakamarohia)
- 1 kapu huka
- 1 hua manu (whiua)
- 2 kapu paraoa-paraoa (9 oha)
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 te maoa manu (kua whiua noa)
- 1 te punetēpu huka
- 1/4 tīpune tinamona
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata me te huka me te whakaoho i roto i te hua manu pai.
- Hurihia te paraoa me te paraoa paraoa i roto i tetahi atu oko.
- Whakaranuhia te ranunga paraoa ki roto ki te ranunga miraka hei hanga paraoa pokepoke. Whakaturia i roto i te pouaka whakamātao ki te pupuhi.
- A, no te makariri, waiho i waenganui i nga pepa maramara o te pepa kapihia, pepa pepa ranei; ka huri i te 1/8-inihi matotoru.
- Kohia te paraoa pai ki te hiahiatia.
- Tapahia ki nga ahua whakapaipai me nga kaitapahi pihikete ka waiho ki runga i te pepa tunu tunu-kapihia. Hangia ki te maoa manu me te tauhiuhia ki te ranunga hukapa hinamona. Ka tunuhia ki te 275 ° mo te 30 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te marama parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 131 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |