Ko nga tōmato matomato kua tunua he mea tino pai i te tunu ki te tonga. He tere, he ngawari tenei tohutao, a ka waiho koe hei rangatira nui o te tonga kaore he wa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 tōmato matomato, tapahia i roto i te 1/4-inihi matotoru
- 2 hua, ka whiua
- 2/3 kapu te waiu whakaheke
- 1/3 kapu wai
- te tote me te pepa
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-katoa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga pihikete ki te tote me te pepa i nga taha e rua. I roto i te paraoa pokepoke he pai te patu i nga hua, te waiu, me te wai. Whakanohoia te paraoa paraoa-katoa i roto i te peihana iti.
- Kohia te kowiri ki te ranunga hua manu, ka uru ki te paraoa. * Tukua ia kowhi ki roto ki te hua manu, ka tae ano ki te paraoa.
- Whakaritehia nga mato i roto i te nui o nga pake ka tunuhia ki te pepa paru ranei, ka tunua ranei, ka tunua ranei ki te 1 pan, i roto i nga puranga. Kaua e pa ki te Tomatoes.
- Kohuatia te kohua i te 400 ° te hera 20 meneti, ka huri ki waenganui.
Mo te kohi crunchier, ka tohua te poro tuarua ki te ranunga hua manu ki roto i nga kongakonga paraoa me nga kongakonga witi, me te tihi iti Parmesan, ki te hiahiatia.
Tirohia hoki
Nga tohutao reka na te whakamahi i te Tomato Green
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 153 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 347 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |