Kei te hangaia enei pihikete chiprete tiakarete ki te tohatoha o te pata pīnati, he horopaki e kore e taea te whiua. Ko nga pihikete ka tino mate ki nga hoa me te whanau!
Kaore koe e pai ki te whakatika i nga kai hei whakamahi i nga mea kei a koe me nga mea reka a to whanau. Tāpirihia etahi pīni pata pīni me ngā maramara tireti ki te hiahia koe, ki te whakamahi ranei i te raihi mirakarete pewhera ranei hei utu mo nga kongakonga tiakarete. Whakamahia te pata pīnati miraka kawa ranei, i roto i te tunu. He tino mīharo nga pihikete i roto i te reka me te momo. Mena ka hiahia koe ki te tuhi atu, haere ki mua me te tapiri i te ringaringa o te pekani taputapu me te tipu. Pepahia ranei etahi pīni tihi paraihia ki roto i te potae.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata, ka muru
- 1/2 kapu pata pīnati maeneene (pe chunky)
- 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu huka parauri, kua mau tonu
- 1 hua nui
- 1 1/4 kapu
- te paraoa-katoa (5 1/2 pauna)
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu tīhi tireti tireti
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Kohia he pepa tunu, he aho ranei, he raupapa pepa ranei, he taputapu tunu ranei.
- Te pata i te pata, te pata pīnati me te kai tae noa ki te marama. Tāpirihia te hua manu me te whakauru kia tae noa ki te maeneene me te paraihe.
- Whakaranuhia te paraoa, te paru tunu, te houra me te tote pai. Tāpirihia nga kai maroke ki te ranunga pata. Aratai kia tae noa ki te hanganga pai
- Purihia i roto i nga pereti tiakarete.
- Tapahia te pokepoke pihikete ki te tīpune ki te pepa tunu tunu. Ka tunuhia mo te 9 ki te 12 meneti, tae noa ki te whakatu, ka marama te parauri i runga i nga puna.
Nga Raraunga Pihikete Te Riki Maama 10
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 3881 |
| Katoa te wai | 244 g |
| Te momona | 110 g |
| Ko te wai kore | 88 g |
| Cholesterol | 1,154 mg |
| Te konutai | 3,295 mg |
| Ngā harotihāhā | 364 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 80 g |