He aha te mea e taea ai te whakanui i te haukahu whakainu i te mangai o te kai reka me te reka o te maaka? Ma tenei karika-karihi e tapiri atu ki te kai ki te kai. Ahakoa ko te kohinga o te kainga, ko te kai hakari ranei, ka wikitoria tenei manuhiri e te kaiparau. Ahakoa e whakamahia ana tenei maimoatanga mo te huka, ka taea hoki te whakamahi i runga i nga kaoa poaka me nga uwha heihei. Kei a koe te whiriwhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu / 240 mL pata (kaore i tautuhia)
- 1/4 kapu / 60 mL kaukau (rau, tapatapahi rawa)
- 4 karika karika (minced)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote (tote moana)
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana. Hokihia ki te takai kirihou me te peihana i roto i te pouaka whakamātao mo te 1-2 haora, tae noa ki te pumau o te pata. Ki te mahi, ki a dollop he putea putea ki te kohua tunu. Kia pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 464 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Te konutai | 303 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |