Ka whakaaro pea koe ko te huarahi anake ki te makuku he wera, he tere hoki te kohu, engari ko tenei tikanga ka pihi i enei pungarehu pounamu i runga i te mahere. Kaore koe i nga tohu rapu engari ka whiwhi koe i nga waaawa ngawari me te reka me te reka o te paoa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga taaka (pungarehu pihikete, 6 nga nekehanga ia)
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune pepa pango
- 1 kapu He ranu Chimichurri
Pehea ki te Hanga
1. Mahia te rakau i roto i te wai mo te haora 1.
2. Kohuatia te kohu ki te wera nui.
3. Nga pungarehu maimoatanga o te tiihi me te tote me te pepa pango.
4. Whakaturia he oki rakau hita ranei i runga i te parai mo te rima meneti. Te peke me te waahi i runga i te mahere. Kati te raihi mo te 12 ki te 15 meneti ranei tae noa ki nga waapa ka tae atu ki te takoha hiahiatia.
5. Tangohia mai i te kohi, nga waahanga taraiwa me te pepa konumohe, ka tuku kia okioki mo te 5 meneti.
6. Mahi ki te ranu chimichurri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 424 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 1,944 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 50 g |