Ko te puhoi o te pipi koitare he kai reka, he reka, nga mea katoa e hiahia ana koe mai i te piu pipi. Ka hangaia e tenei he raukahu hukarere maoa me te kai o te raumati mahi me te huamata Hiha me te taro Kairani .
Kaore e pai ki te whakamahi i te iti o te wai aporo, te pia, te nui atu o te hupa pīti i te wahi o te waina whero, te pepeto portobello rānei i te wahi o te harore pātene.
He aha e hiahia ana koe
- 3 poro porokana (tapatapahi)
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa (whenua hou)
- E 2 pauna te pīni kai mīti (mai i te hurihuri, i te tahua rānei)
- 8 harore paati (ka horoia me te tapatapahia)
- 1 kāreti pāpori (he tihorea, he kikokore)
- 1 1/2 kapu te aniana peariki tio (kua ruia)
- 1 tīpune kāriki (minced)
- 1/2 kapu waina maroke maroke (pēnei i te cabernet sauvignon pinot noir ranei)
- 1 1/2 kapu
- pipi poaka
- 2 punetēpu
- pihi tōmato
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/2 tīpune he rosemary rau maroke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te tihi ranei i te paraharaha i runga i te wera wera, tunuhia te pana tihi kia tae noa ki te mea kua pakaru noa te hinu. Me te koko ka tohaina, ka whakawhiti i te poaka ki te taera pepa, ka waiho 1 punetēpu o te taraiwa i roto i te raupapa. Whakaorangia te poaka; ka tapiritia ki te pihi tata ki te mutunga o te wa tunu.
- I roto i te putea kai, whakakotahi i te paraoa, te tote me te pepa. Tāpirihia te pihikete me te maka ki te koti ki te paraoa paraoa.
- Kohuatia te pipi i roto i te pokaika pipi i runga i te wera reo, me te whakaoho tonu, tae noa ki te parauri i te pipi i nga taha katoa.
- Whakawhiti i te pīti ki te whakauru ki te whakairo o te kaitao poto. Ki runga ki nga harore, ki nga karoti tapatapahi, me te aniana riki.
- Whakakotahitia te waina, te hupa mīti, te pati tōmato, me te kāriki. Ringihia nga pipi me nga huawhenua. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 9 haora, ki te HIGH mo te 4 ki te 5 haora.
- Aratai i roto i to thyme, rosemary, me te peke rongoa. Haere tonu ki te tunu kai ki te HIGH, ka kitea, mo te 15 meneti te roa.
I hangaia e matou tenei pungarehu i roto i te kaitautoko iti 7-hekene, engari ka mahi ano hoki te kaitao iti iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Te konutai | 573 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 49 g |