Koinei te hupa kai reka hou he tino pai me te reka. He mea ngawari ano hoki te mahi me te whakarite i roto i te iti iho i te 30 meneti. Ko te tikanga ko te mea tino pai mo te tina kai marama ranei he timatanga nui ki te kai hauora.
Ka mahia e koe, ka kite koe he pai te tae matomato ki te hupa. Ko te mea ko te hawhe o te parakihi kei te rongoa, ka takahia ki te hupa i muri i te tunu kai. He mahinga nui e awhina ana ki te pupuri i nga momo matūkai katoa e kitea ana i roto i te tipu hou.
Mena e hiahia ana koe ki te pupuri i te kai maiora, whiriwhiri noa i te hupa huawhenua i runga i te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune
- hinu hinu
- 2 karika karika
- 1/2 te riki (he tapatapahi rawa)
- 1 te herewiwi (he tino tapatapahi)
- 1 te riki reo (ma te kiri maoa; te tihorea me te poraka)
- 2 kapu te hupa heihei (he hupa huawhenua ranei; te ngako-kore, te iti-konutai)
- 2 kapu waiu (ngako-kore)
- 1 (6 oz.) Putea putea putea
- Te pepa pango (te oneone hou, ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, i roto i te ohana Dutch, ka wera i te hinu.
- Whakaaungia te karika, te riki, te herewi, me te rīwai mō te 5 meneti.
- Tāpirihia te hupa heihei me te waiu kore ngako. Kawea ki te whewhe, ka hipoki, me te koroka mo te 10 meneti.
- Whakanuia i te hawhe o te parakihi, te hipoki, me te koroka mo te 10 meneti.
- Kia pai te pana, ka whakawhiti i te hupa ki te kapi. Mahi i roto i te rua pika, ki te tika.
- Tāpirihia te parakihe e toe ana, ka whakaranu kia tae noa ki te maeneene. Mena kei te mahi koe i roto i nga pihanga e rua, whakamahia te hawhe o te toenga e toe ana ki ia papa.
Te Mahi Mahere
Ko te waahua ataahua mo tenei hupa paraoa ko te mea tino pai. Ka hangaia he hupa mahana me te whakamamae mo te hotoke, engari ka taea hoki te hauora, me te whakanui hoki, na te mea tino pai mo te raumati. Ka taea e koe te parekareka ki a koe mo te tina me te huamata iti, ka mahi ranei i tetahi kai mo te whanau.
Ahakoa e kai ana koe, ka kitea e koe he pai ake te pai o te hupa i te wa e mahi ana ki te taro paraoa. Tāpirihia he dollop o te kirikiri kawa kore-kore, te kirikiri miraka ranei hei tapiri i te waa iti.
Mo te kai o te tina, whakaarohia nga pūmua maramara hei ika, hei heihei, hei poaka ranei, hei peke ranei, hei tunu ranei. Kia mau tonu te kai katoa me te ma, ka aroha te katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 481 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 11 g |