Ko tenei kai reka, he pai te tunu paraoa, he mahanga mo te whakarite me te tunu i te tunu poto. Kaua e waiho te rarangi o nga kai hei whakakore i a koe, no te mea ko etahi o ratou he tino whiriwhiringa, a he maha pea nga otaota maroke me nga mea kakara i runga i te ringa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nui
- te koroka karika, te toenga
- 1 te paraoa o te poaka, te koree, e 4 ki te 5 pauna
- 1 tīpune tote
- 1 te tīpune hukapune tihi maroke
- 1/2 tīpune he otaota maroke maroke, kua pakaru
- 1/4 tīpune maroke rosemary, maroke
- 1/4 tīpune tarragon maroke, kua pakaru, he kōwhiringa
- te pupuhi i nga pounamu o te whenua me te katoa o nga hua
- 1 tīpune peita rēmana, he kōwhiringa
- 1/3 kapu wai
- 3 te punetēpu punetēpu, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Ma te iti o te maripi koi, kia 16 nga tapahi iti - e 1/4 ki te 1/2-inihi hohonu - i roto i te tunu poaka. Whakauruhia nga taone karika.
- I roto i te peihana iti ka uru ki te tote, te otaota, me te remoni. Kohuatia te ranu riu ki te tunu.
- Ringihia te 1/2 kapu wai ki te tunu poto; tāpirihia te tunu. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 haora. Me panui te tunu paraoa i te iti rawa te 145 F i runga i te whakaoti rapanga-poto.
- Mena ka hiahiatia, ka maturuturu nga wai. Tangohia te tunu i te wai. Whakakotahutia te witi me te 3 punetēpu wai; whakaoho kia maheni ka uru ki roto i nga karepe. Kuki i runga i te KAI tae noa ki te maturuturu. Mahi ki te tunu poaka.
Mahi 8.
Ka taea ano e koe
He Kupa Kupa Kai Paraoa Moaka Purati
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 396 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Te konutai | 87 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 42 g |