Anei he tunu pai mo te whakaeke mo te raupapa takaro, tetahi raupapa takaro ranei, a hei kai ma te wiki.
Ka tīmata te paraoa pakihiwi poaka i roto i te oumu wera, ka ngawari te tunu i te oumu tae noa ki te waatea. Ka tohua te tunu me te whakakotahi ki te ranu keke. Kaore koe e pai ki te whakamahi i te ranu kekekeke kua tino hokona ki te hiahia koe.
Mahi atu ki tenei poaka whakamiharo i runga i nga pupuhi ngawari me nga pīni paraoa me te pīni tunu i te taha. Me tino mahi koe ki etahi atu hanewiti mo te hanewiti.
Mena ka whakamahia e koe he pungarehu poaka i roto i te poaka, tukua kia iti ake te wa i roto i te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te wheua wheua ranei-i roto i te Boston putea paraoa ranei poaka poaka, 4 ki te 5 pauna
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 te punetēpu te paura
- 1 tīpune karika karika
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune tipu whenua
- 1 kapu waiporo
- 4 karika karika (tapatapahi rawa)
- Te ranu
- 1 1/2 kapu ketchup
- 2/3 kapu winika cider
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 2 punetēpu paoa te huka parauri
- 1/2 tīpune tipu maroke
- 1/2 tīpune karihi karika
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 450 F.
- I roto i te peihana, te whakakotahi i te tote, te pepa, te puehu tiihi, te puehu teriki, te paura riki, me te pua nani. Whakanohoia te poaka i roto i te paraoa tunu me te horoi katoa ki te ranu kakara.
- Kohia te poaka mo te haora 1. Tangohia i te oumu.
- Whakaitihia te mahana o te oumu ki te 325 F. Ringihia te wai aporo i runga i te tunu me te tauhiuhi i te karika tapatapahi i te wai. Katihia te paraoa pokepoke ki te pini, hoki ki te oumu, ka tunua mo te 2 ki te 2 1/2 haora, tae noa ki te tino ngawari o te poaka, me te ngawari ki te pupuhi ki te papa.
- I tenei wa, whakaritea te ranu keke. I roto i te putea, whakakotahi i te kai ranu. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho tonu. He maha , e kore e kitea, e whakaoho ana i etahi waahanga, mo te 15 meneti, tae noa ki te waatea.
- Tangohia te poaka mai i nga wai, ka werohia, ka mahi ki te ranu.
- Ki te hiahiatia, whakauruhia ki te 1 kapu o te ranu ki te poaka kua ruia, ka mahi i te wera mai i te tunu poto me te rihi. Mahi ki nga pupuhi ngoikore, ki nga roera ranei, ki nga kapi mo te tihi, me te ranu raumati rongoa.
Ngā tohutohu tohunga
- Me tino whakamahi koe i te pokohiwi poaka ranei i roto i tenei tohutao. Ka tapahia he tiu, ka rite ki te poaka, te tunu kai ranei , ka maroke me te iti ake i te wa roa o te tunu kai.
Tirohia hoki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 244 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 842 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 17 g |