He aha e hiahia ana koe
- 2 tsp
- hinu hinu
- 1 te riki reo, te tapatapahi rawa
- 1rb kāreti, te tihorea me te tapatapahi
- 1bb zucchini, he korere me te tapatapahi
- 2 pihikete te pihi pihi
- 3 1/2 kapu kore-kore, te iti-konutai te hupa heihei
- 1/4 kapu parsley hou
Pehea ki te Hanga
Te tihi riki i roto i te kohua hupa mo te 5 meneti, tae noa ki te whakaheke. Tāpiri kāreti me te zucchini, ka whai i te paura pango . Meinga mo te 1-2 meneti. Tāpirihia te hupa heihei. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera me te koroka mo te 20 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Tāpirihia te pāhiri.
Te whakawhiti i te hupa ki te kapi me te whakaranu kia maamaa, kia rua nga waahanga.
E 6 nga tohanga.
Ma te Mahi: Calories 81, Calories from Fat 16, Total Fat 1.8g (noho 0.2g), Cholesterol 0mg, Sodium 65mg, Carbohydrate 13.4g, Fiber 4g, Protein 2.8g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 479 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |