Ko te ranu Potohi he kowaika kawa maiora i hangaia me te aniana riki, te kāriki, te tōmato me te pāhiri.
Ko te Tomato concassé (he "conk-a-SAY") he waahua kai reka hei whakaahua i nga tōmato kua tohua, kua purapura me te tapatapahia. Anei he tohu i runga i te whakamahinga o te tumatumu .
Tuhipoka: Ko tenei mahinga e kii ana ki te 1 te marama o te ranu kaimatohia matapihi , ko tetahi o nga waahi e rima e kiia ana ko te whaea o nga mahi kai. Ka taea e koe te whakamahi i te 1 te hawhe o te momo pihikete purati tōmato , he mea māmā ake te hanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te marama o te ranu tōmato
- 3/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 2 kapu tōmato kua oti
- 1 karika karika (minced)
- 1/4 kapu te pāhiri (tapatapahi)
- te tote kosher tote (ki te reka)
- pepa pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pearua taimaha, ka tipuhia nga aniana tae noa ki te whakawhitiwhiti, e 5 meneti.
- Tāpirihia te tōmato me te karika me te haere tonu ki te waro ngohengohe, kia 10 meneti.
- Tāpirihia te ranu tōmato, kawe mai ki te whakaheke me te whakaiti mo te 10 meneti.
- Te wa ki te tote me te pepa ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 31 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |