Ko te Arugula pesto, ko te tipu hou, ko te parmesan cheese, ko te karika, ko te hinu oriwa, ko te tote me te rau purapura pepeke hou, ko te whetu tenei o te keke tunu paraoa paraoa.
A, ka paahitia tenei pesto reka ki nga hua o te karaihe kapi, he tiihi koati me etahi poro e rua o te taro miraka katoa maoa - ka uru nga hua ki te waihanga i tetahi kaweti reka.
A ko te pai rawa o nga mea katoa, he mea torutoru noa iho te mena hei hanga. Whakamahia kia piri ki roto i te tinfoil, ka waiho hei taone hei tino mo nga ata i runga i te haere!
Kaore e taea te kai parakuihi kahore he kai? Ka tūtohu mātou kia whakauruhia etahi tipu o te tipu me etahi atu momo peketi. Ko te whakawhitinga o tetahi o enei ka hangaia tenei sandwich ki te painga me te whakakii ano
** Ka tūtohu tonu mātou ki te whakamahi i nga hua o te takiwa o te rohe, o te huawhenua ranei no te mea, he pono - he pai ake ta ratou reka!
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro o te taro multigrain
- 2 hua (he pakaru)
- 2 tsp. Tuhinga o mua
- 3 tbsp. te tiihi koati (kua pakaru)
- 1 ki te 2 tbsp. Tuhinga o mua
Pehea ki te Hanga
- Me tīmata ma te tango i tetahi wahi o te taro multigrain me te haurua ki te hawhe o te tiihi, ka tohua te hua manu, te pupuhi puhoi o te pesto arugula, te tiihi ka toe, me te waa whakamutunga. Kohuatia nga taha e rua o te kaweti, ka wehea.
- I roto i te rino rino rino ranei panini panini , tāpirihia to tonutini me te huri i te wera ki te reo. Kuki i nga taha e rua tae noa ki te tunuhia o te piwitihi katoa, a, ko te taro he maaka katoa me te koura. Tangohia i te wera ka waiho mo te meneti. Tapahia tenei parakuihi parakuihi ataahua i te haurua, ka mahi! A, mehemea kei te rere koe, me whakauru ki roto i te tinfoil ki te tango i te waa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 458 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 455 mg |
| Te konutai | 567 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 26 g |