Ka puta i roto i nga paraoa
Kua puta ke nga whakaaro o te whakaaro nui ki nga ngako kai. Kotahi, kaore he pai o nga ngako katoa, me te kawenga mo nga mate katoa, mai i te mate mate pukupuku ki te mate huka. Ko nga tau o te rangahau kua huri i to whakaaro. I tenei wa ka timata ma te whakaaro kaore i hangaia nga momona katoa kia rite-he pai nga ngako, nga ngako kino, nga ngako kore-kino-kino, me nga ngako kino rawa. Kia ata titiro atu tatou:
Ko te pai: Nga wai e kore e mohiotia
Ahakoa i tenei ra, me whakaae etahi ki te kounga pai o te ngako kaore i te hinu.
Ko enei ngako e kore e whakaakona e awhina ki te whawhai i nga mate tino mate e kii ana i te momona nui. Ka tohatohahia nga momona e kore e whakahiatohia ki nga ngako me te momona o te polyunsaturated, a ko nga momo e rua ka whakaarohia he painga hua mo nga taumata cholesterol.
Ko nga momona kua whakahuatia hei āwhina i te LDL (kino) cholesterol me te whakanui i te HDL (pai) cholesterol.
Kei te whakaarohia hoki nga momona o te Polyunsaturated ki te awhina i te katoa me te cholesterol kino. Engari nga momo momona kua whakawhānuihia kia pai ake te pai ki nga momona o te polyunsaturated no te mea ko etahi rangahau e tohu ana he ngoikore te ngako o te polyunsaturated, a ka whakaheke i nga taumata o te pai o te cholesterol me te kino.
Engari kaua e wareware i nga momona polyunsaturated. He puna pai enei o te waikawa hinu-omega-3, i kitea i roto i nga ika wai-makariri, nati, hinu me nga purapura, me nga karaehe pango pango, nga hinu ohorere me etahi hinu huawhenua. Ko tetahi ahua o te waikawa hinu-omega-3 he "waikawa momona nui," e kore e taea te hanga e o tatou tinana, na ko enei kai ko te huarahi anake hei tiki ia ratou.
Kei te whakaarohia nga waikawa ngako Omega-3 ki te whakaheke i te toto, me te whakaeke i te LDL (kino) cholesterol, te riri i te mumura me te tiaki i te roro me te pūnaha taiao.
- Hau-Hauora Whanganui
- He aha nga Omega-3 Fatty Acids?
Ko te nuinga o nga hinu e tunu ana ko te nuinga o nga momona e kore e makona. Ina tae mai ki te whiriwhiri i nga hinu kohua, ka rerekē ia momo hinu hinu i roto i tona ōwehenga o te momotuhi ki te momona polyunsaturated.
E rua nga hinu e tu ana mo o ratou tino taumata o te momona o te hinu: te hinu canola me te hinu oriwa. I tua atu i te tipu kai , ka waiho enei hinu e rua ki roto i to wharekai.
- Kei roto i te hinu hinu te hinu parauri?
- He aha te Oil Oil?
- Ko te hinu Olive Ano-Rawa-He Oil Oil-Fat-Oil?
I te mutunga o te ra, ko te ngako pai kei te ngako tonu i nga hua o te kaiora. Ko nga tapanga mo te hinu tunu e whakaahua ana i te hinu hei "marama," e korero ana ki te reka me te tae, ehara i te ihirangi ngako, te kari ranei. Ko nga hinu katoa he 100 ōrau te ngako, ā, e tika ana kia 120 ngā karori i ia punetēpu.
Ko te kino: Te momona
Na kei reira nga piu kino e kiia nei ko te "arthur-clogging" te ngako o te kai me nga hua miraka. Ko enei ngako he pakari i te pāmahana rūma. Kua whakaaturia nga momona kua kawa ki te whakatipu tika me te taumata LDL (kino) nga taumata cholesterol. Ko nga tohutohu whai tikanga ko te karo i nga mea e kore e taea. Engari, i tuhia he meta-rangahau i roto i nga Annals o te rongoā i roto i te Maehe 2014 me tetahi atu i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i te tīmatanga o te tau 2010 i kitea he hononga i waenga i te whakauru ngako-ngako me te nui ake o te mate o te mate mate urutai mate mate ranei. Heoi, i te rangahau i whakaputaina i Poutū-te-rangi 2010, i kitea i roto i te rangahau i te Maehe o te tau 2010, ko te whakakapi i nga ngako totika me te nui o nga momona polyunsaturated ka tino whakaiti i te mate o te mate mate urutaru e 19 ōrau.
Mahalo, ka ko e ngaahi me'akí kuo pau ke ke fu'u mamahi'i he me'a kotoa pē, pea ko e mo'oni ko ha ma'u'anga mahu'inga ia'o e ngaahi vitamini mo e ngaahi koloá. Ano, ko etahi e kii ana ko te hinu kokonati me te hinu hinu pounamu, ko nga puna o te tipu me te hinu pounamu, he mea tino pai no te mea ko te waihanga o te waikawa-waikawa ko te tikanga he mea rereke i roto i te tinana. Ko te waikawa stearic, e kitea ana i roto i nga kararehe kararehe me etahi o nga kai pēnei i te tiakarete, ka paahitia te mea no te mea kua tahuri te nuinga o te tinana ki te waikawa oona, he ngako momona. Koinei, ka nui atu nga painga o te momona, kaore ranei i te iti rawa atu i te whakaaro. Engari ahakoa he nui atu nga korero rangahau e whakaatu ana koinei te take, kaore, kaore he whakaaro nui mo tenei, engari i roto i nga waahanga o nga aratohu kai.
Ko te komiti tohutohu mo nga Taainga Kaihautaru 2010 mo nga Amelika e whakaaro ana he whakahekenga o te whakauru ki te ngako-ki te kore e nui atu i te whitu ngarau o te kai o te ra, me te iti o te mohio ko te kai nui o nga warowaiha, e aro ana ki te whakakapi i nga ngako totika i nga kai a te tangata, he take hei piki ake i nga reiti me te raruraru hauora.
Ko te Mea Kino: Nga Rekoi
Hei whakamutunga, he mea kei te korerohia inaianei ko nga ngako kino tino kino: he ngako whakawhitinga, e mohiotia ana ko nga tarutaru miraka. Ka waihangatia nga ngako i roto i te tukanga waihanga, kei te hurihia nga hinu hinu huawhenua ki nga momona maama. Kei te whakaaro te kino o te ngako ki te mea he kino rawa atu mo tatou i te ngako kua whakapokehia no te mea ehara i te mea kohikohi anake me te LDL (kino) cholesterol, ka whakaiti ano hoki i te HDL (pai) cholesterol.
Ko nga mea momona o te whakaheke kei roto i nga ahuatanga katoa o nga kai ka tukatukahia, mai i nga kiriata French ki nga pihikete. He mihi ki nga ture hou mo te kai, i tae mai i te marama o Hānuere 2006, ko nga mea whakaheke-he mea i whakaahuatia i te mea he taonga huna-kua tohua inaianei ki nga kai katoa. Na i roto i te tau e rua ranei i mua i te taenga mai o enei ture taputapu, he nui te arotahi ki te whakawhitiwhiti whakaaro ki nga momona o te whakawhiti, me te aha nga kaihanga kai e mahi ana hei whakaiti i nga momona ira i roto io ratou hua. Engari kua nui ake te mohio o enei pukupuku kino i to taatau kai?
Ko te rangahau a te Rōpū NPD, he kamupene rangahau maakete, kua kitea e 94 ngarau o matou e mohio ana ki nga mea whakaheke, me te 73 ōrau o mātou e āwangawangatia ana. Engari ahakoa te mohio o te nuinga o nga kaihoko me nga kai paraihe me etahi atu kai paraihe kei roto i nga momi whakaheke, he iti ake te mohio ki nga ihirangi-momona i roto i etahi atu mahi tukatuka pēnei i nga keke, nga kai, me nga kai paramanawa.
Ko te tikanga, ko te 65 ōrau o te hunga kaihoko e whakaponohia ana ko te kai kaikai ko te nuinga o te momona o te kai kaore i te kai i te kainga. A, ahakoa nga kaihoko e whakaatu ana i te hiahia ki te karo i nga momona o te whakawhiti i te wa e kai ana, ko te hokohoko o nga kai kei roto i nga hiako whakaheke, penei i te heihei parai, kei te piki tonu.
Ahakoa kei te raruraru tonu matou, kaore ranei ta matou e pai ki te whakahawea ki ta matou e mohio nei.
He uaua ki te haere ki taua tipu kai kai-reka, ki te kore ranei e pai ki te hoko i to pihikete kua pai ake te pihikete ranei. Engari me te maha o nga wharekai e rere ana ki nga hinu tunu rereke-i runga i te hiahia, i te kore ranei, kei te ahua ano kei te haere atu nga momona.
- New York City Bans Whakawhiti i te momona
- Ko te Maama Korero a McDonald
He aha te ahua o te momona Me kai tatou?
Ko te raina raro ko te hiahia o te tinana ki te ngako kai. Ko te momona he puna o te kaha, ka taea te mahi tika o nga kamera me te pūnaha kapi, me te ngako e hiahiatia ana mo te whakamahinga tika o etahi huaora. Ka awhina ano hoki te momona ki a maatau kia mau tonu te makawe me te kiri, me te whakamutu ia tatou i te makariri. Engari, me kaha pea taatau ki te whakawhitinga i to maatau taonga ki te kore e 30-35 ōrau o te kapoihana o ia ra. Ko tetahi mea iti iho i te 20 ōrau, ahakoa, he hauora. Ko te nuinga o taua ngako e kore e makona. Whakamahia he hinu wai ki runga i nga uaua pakeke i te tunu kai. I te nuinga o te tikanga, me whiriwhiri e tatou nga hua miraka iti-ngako, me nga tapahi iti o te kai me te heihei. Me kai tatou i nga ika (tae atu ki nga ika ngako pera i te himoni) i te iti rawa i te rua wiki, me te pupuri i nga kai me te kai tere ki te iti rawa.
Hei whakamutunga, ka hoki mai ki nga korikati whakawhiti: ahakoa he tapanga kai e pai ana ki te hinu 0g, kaore e hurihia taua kai hei kai hauora.
Ko te tikanga ko te ngako kua whakakorehia te hinu kua whakakapihia e tetahi atu momo ngako, he maha nga ngako o te ngaohana nui, he mea kaore e pai ake.
- He aha te nuinga e mohio ana koe mo nga momona?
- He aha te nuinga o te mohio e mohio ana koe mo nga paoa?
- He aha te kai iti iti?
- 20 Nga huarahi ki te tapahi i te hinu i te tunu
- 10 Nga huarahi ki te Tīmata i te Kai Rangatira Paoa
- Ko te Mea Rawa Paoa
- Top 10 Paewa-Pao Pao
Ko tenei tuhinga ko tetahi o nga "mutu" i runga i te Rapu Amazing Virtual , he mahere ako mo nga tohu 5 me te ake . Ko te mahere akoranga e whakaatu ana i nga rangahau mo nga kaupapa-a-ao me te kaupapa