Ko te Flapjack tawhito ko tetahi o nga taonga pikinga tere, tewari, me te nui rawa o te mea kohua. Ko te tohutao taraihi tawhito tenei me te tua o nga hua maroke reka, te honi me te panana.
He pai te hauora o te tawhito me te pupuhi hua, no te mea he nui te rino, te zinc me te huaora B, na ka taea e koe te kai ma te kore rawa o te hara.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu / 6 tbsp Syrup Syrup ranei tirikara witi
- 3½oz / 100g pata
- 3oz / 85g te parauri parauri parauri
- 3 tbsp te honi
- 12 oz / 350g oats kua konatunatua ki te 3½oz / 100g maroke maroke
- 1 he panana iti, he nui
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Ko te 9 ° x 13 "/ 23cm x 33cm te pati a te Swiss, ka tuhia te turanga ki te paraihe tunu.
- Whakanohoia te tirikara me te pata ki roto i te kohua nui me te wera ngawari tae noa ki te ngohe o te pata ki te tirikara ka whakaoho pai.
- Whakanohia nga oats ki roto i te peihana tunu, ka whakauru atu i nga atu kai katoa ka tohatoha i te pata me te ranu tirikara me te whakaoho ki te kohua i nga oats.
- Ringihia te ranunga ki te tiihi ka tohatoha me te horapa nui ki te whakaki i te tine kia tino mohio te papa.
- Me tunu ki te oumu mo te 25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia mai i te oumu i te mea he ngohe noa te pupuhi, ka whakapakeke i tetahi waatea.
- Whakanohoia te tine i runga i te raau reta me te tapahi i te taputapu ki nga tapawha ka waiho i roto i te tine tae noa ki te makariri katoa.
Kei te pai te pupuri i te potae i roto i te tiiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Te konutai | 8 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |