Kaore he uaua ki te hanga i te whara nui o Ingarangi, kaore pea i te 30 meneti tenei waahi kei te kainga i runga i te tepu tea, i te pouaka kai ranei, i te kete pikiniki rānei.
I roto i te US, he taputapu he pancake matotoru, ehara i te tunu tunu. Mena kaore koe i mohio ki te rereke, ka titiro koe ki te aha te mea he putea?
I tua atu i te ahua o te tunuwari o te maimoatanga, he maha nga take mo te hanga i te putea-he mea utu nui, he reka ki te kai, he maha hoki nga rereketanga.
Ahakoa he huka kei roto i te whara, he pai ake te pai atu i te maha atu o nga kape keke . Ko te take? Kei te nuinga o nga kai he kai e ki ana i te rino, te zinc, me te huaora B kia taea ai e koe te kai ma te kore rawa o te hara.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune pata kore
- 6 punetēpu / 1/3 kapu parariki koura (te maoa witi maoa ranei)
- 6 pauna / 200 g pata iti
- 2 kapu / 330 g
- porati oats (oats kua hurihia)
- Tohua te tote
- Kōwhiringa: te tihi o te whenua
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F / 180 C / Gas Mark 4
- Whakamahia te 1 tīpune pata hei hinu hinu 9x13-inihi / 23x33-cm te tunu tunu me te raupapa i te turanga ki te pepa pepa.
- A tuu i te tirikara me te 6 ohia / 200 g te pata ki roto i te kohua nui me te wera ngawari, me te whakaoho pai, kia ngohengohe te pata ki te tirikara. Me tino whakapiri koe i te tirikara koura, i etahi wa he uaua ki te tiki i te mea tika, me te pai atu i te iti iho ki te hiahia koe ki te painga kaore i te wehe.
- Whakanohia nga oats ki roto i te peihana nui, tohaina he tote o te tote me te tiwhiringa ka tohua, ka riringi atu i te pata me te ranu tirikara me te whakaoho kia tunu i nga oats.
- Ringihia te ranunga ki roto i te paraoa tunu tunu me te horapa haere noa kia tino mohio te papa.
- Kohuatia i roto i te oumu wera mo te 25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia i te oumu i te mea he ngohengohe noa te pupuhi, ka whakapakaritia tetahi waatea.
- Whakanohoia te paraharaha ki runga i te raau reta me te tapahi i te pereki ki nga tapawha engari ka waiho i roto i te tine tae noa ki te makariri katoa.
- Kei te pai te pupuri i te potae i roto i te tiiti.
Nga rereke
Ko te tohutao i runga ake ko te puranga tawhito, engari he maha ano hoki, he maha atu waahanga. Ko te tikanga mo te hanga i enei tohutao wharaki rereke rite tonu ki runga ake, he rereke noa nga rahinga me nga kai e whai ake nei.
- Coconut Flapjack: Whakamahia te nui o te oats me te tapiri i roto i te 2 oeti / 55 go te kokonati maroke maroke me te haere tonu ki te tunu.
- Apricot me Honey Flapjack: Ko tenei tunu hauora ake i te taraiwa tawhito e hangaia ana ma te whakamahi i te pata 3.5 he / 100 g me te 3 ounces / 85 g te parauri parauri me te 3 punetēpu honi, 12 heehe / 350 g te konumohe ki te 3.5 ounces / 100 g te pai me nga karepe maroke maroke, me te 1 panana iti.
- Nati me te Tui Rapa: Tāpiri 2 punetēpu tapatapahia te nati me te 2 punetēpu purapura kua whakauruhia pērā i te paukena me te putirā ki te ranunga matua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 38 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |