Ka taea e koe tenei kai reka paraoa pango i roto i te 25 meneti. Ka mahihia me te huamata me te taro mo te maatau tere, tere. Ko te wai arai me te cumin te tino whakanui i te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki nui (he tapatapahi rawa)
- 1 te kohu
- kāriki (pango)
- 2 tīpune cumin
- Te kōwhiringa: 1 te koha kai Goya (Sazón Goya me te coriander me te annatto)
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa
- 2 pīni pīni pango (14.5 o ia o ia, ohorere)
- 1 1/2 kapu pīti hupa (he hupa heihei)
- 2 punetēpu te rēmana wai (mai i te 1 kotakota)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- Te tunu: kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka tipuhia te aniana me te karika ki te cumin (me te sazon Goya, ki te whakamahi) i te hinu oriwa tae noa ki te koura, kakara, me te ngohengohe, e 10 meneti.
- Ahakoa e tunu ana nga aniana, purea nga pihi i roto i te paraoa ki te hupa heihei kia rite tonu te hiahia.
- A, no te rite nga aniana, ka tohaina ki te pīni me te ranu heihei me te horoi i tetahi wa poto.
- Aratai i te wai o te kotakota. Kohuatia mo te tunu, me te wa ki te tote me te pepa.
- Hokihia te ranunga pīni ki te ipu me te kawe mai ki te iti o te koroka. Mema mo te 5-15 meneti, tae noa ki te whakawera. He iti ake te roa o te mea ka pai koe ki te maoa.
- Tirohia te tunuinga, te whakapaipai ki te kirīmi kawa, me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 873 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 145 g |
| Piri Kai | 41 g |
| Pūmua | 49 g |