Koinei te kai o te pungarehu maoro o te kai e rima noa nga kai, he hauora, he reka hoki. Na ka tunu i roto i to kaihini tunu iti, ko te tikanga e whai ake ana koe i muri i te whakarite i nga kai, kaore koe e mahi i tetahi mahi! Kaore i te kai, he pai.
Ko te kohua o Beef he kai whakamaharatanga mo te hotoke. Ko tenei tohutao e tuku ana i te tōmato, te pepa pereki, me te riki, engari ko koe, ko te tikanga, he kore utu ki te whakauru atu i nga kai e pai ana koe. Tāpirihia ētahi rīwai rīwai, ētahi pīni matomato, te tāpiri rānei i te zucchini tapatapahi, te karapu raumati kōwhai, te peasini pēpi ranei i te mutunga o te wa tunu, e 30 meneti i mua i te hiahia ki te kai.
Ko te momo pipi e whakamahia ana e koe ki a koe. Ko nga mea katoa mai i te tipanga sirloin (he kore e rite te utu ki te tangi) ki te pungarehu paku ko te pai pai. Whakamātauria kia kaua e whakamahi i te mīti hei hoko i te parai hei kai kai, no te mea kaore pea he kounga pai.
Ka taea hoki e koe te whakanui atu i te reka ake ki tenei tohutao, ahakoa he reka ki a ia ano. Tāpirihia he thyme maroke, he marjoram rānei (he mea whakamiharo te marjoram ki te pipi), te oregano rānei. Makahia etahi tapatapahi, kapihia ranei te karika, ka tapiri ranei i te puehu tireti, te paura karika ranei ki te pungarehu.
He kai tino kai te piu pihi; kaore he nui ake o taau ki te tapiri ki tenei rihi. Mahihia ki te huamata matomato pai, ki te huamata hua hou, ki etahi kohatu wera, ki nga pihikete, ki nga roera ranei. Ko te taro kai a Torani i horahia me te pata karika ko tetahi atu pai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai whero
- 1-1 / 2 pauna pounamu hinu (tapahia ki te 1 "poraka)
- 1/3 kapu paraoa
- Kōwhiringa: te tote me te pepa ki te reka
- 1 14 Ka taea e te tipu te tipu i te tōmato (kāore i te heke)
- 2 kapu pīti kararehe
- 3 kapu pango paraihe paraihe paraihe me te aniana
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga rīwai me te tapahi i ia wahanga. Whakamahia te rīwai ki raro o te kaitautoru 4- hekene .
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, me te pepa, me te toha ki te pipi poraka ki te koti. Tāpirihia te pīti ki te kiko. Tāpirihia te tōmato me te pihikete me te whakaoho marie.
- Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 7-8 haora tae noa ki te maoa o te pipi me nga rīwai. Tāpirihia he huawhenua paraoa. Katihia te tunutunu poto me te tunu i te iti mo te 30-40 meneti kia wera me ngawari nga huawhenua.
- Ka taea e koe te whakanui i tenei ranunga ki te hiahia koe ma te panui mo te punetēpu me te rua o te paraoa me te paraoa ki te 1/4 kapu o te wai ranei te hupa pam. Whakaranuhia kia pai ra ano te paraoa. Whakanuia tenei ranunga ki roto i te hupa i roto i te kapiti, ka hipoki, ka tunu ki runga mo te 10 ki te 15 meneti ranei, kia tae noa ki te waahi kua pakaru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Te konutai | 529 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 38 g |