He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (witi katoa)
- 3 tbsp te huka
- 1 tbsp te rewena (maroke maroke)
- 1-1 / 2 tote te tote
- 1-1 / 2 kapu wai mahana
- 3/4 kapu waiu
- 1/3 kapu molasses
- 1/3 kapu pata (kua rewa)
- 1 karepe karepe
- 4 kapu paraoa (taro)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te paraoa witi katoa, te huka, te rewena, me te tote.
- Tāpirihia te wai, te miraka, te molasses, te pata, me te karepe. Whakaranu pai.
- Whakaranuhia ki te paraoa paraoa ka oti te paraoa.
- Tahurihia te paraoa pokepoke ki te papa poari me te pokepoke mo te 8 meneti, ka tapiri atu i te paraoa ki te pokepoke i nga moni iti e hiahiatia ana.
- Homai he paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te tunu paraoa. Ko te peihana kapi me te taputapu kirihou, te taputapu maoa horoi ranei, ka whakatika ki te wahi mahana mo te 1 haora.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke .
- Tahurihia te pokepoke i runga i te papa ka pokepoke mo tetahi atu meneti e 5.
- Wahia te pokepoke ki nga wahanga e rua. Te pokepoke paraoa ki te 2 pi.
- Kohia he taro i roto i te paraoa paraoa e 9 x 5-inihi . Hokihia, ka whakatika mo te 30 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
- Me tunuhia ki te 350 nga nekehanga F mo te 40 meneti ranei tae noa ki te tangi o te taro ka pati koe.
Ka rite ki nga tohutao rewena katoa, he mea etahi e taea ana e koe hei huri i te tunu kia pai ai to kai.
Ka taea e koe te whakakapi i te paraoa witi katoa i roto i tenei tohutao me te paraoa buckwheat.
Ka taea te whakakapi i te huka ki te huka parauri. Mena he vegan koe, ka taea e koe te whakamahi i te huka kokonati i te kore o te huka hinu.
Kaua e wehi ki te whakamatautau i nga momo tote pai i roto i to tunu kai. E pai ana ahau ki te whakamahi i te tote moana.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao. Kei roto i tenei ko te ngako iti me te waiu paura. Mena he vegan koe, kei te mate ranei koe ki te miraka, ka taea e koe te whakakapi i te waiu ki te kokonati, ki te tihi, ki te kiriu, ki te raihi riki.
Ka taea te whakakapi i te pata ki te rere ke. Whakamahia ana e ahau te pata Ataahua Ataahua no te mea he materoro taku tamaiti taakahi ki te miraka, a he mea ngawari te whakamahi i te pata.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo karepe i roto i tenei tohutao hei whakakapi i nga karepe me nga apricot maroke tapatapahia ranei me nga karepe maroke maroke.
Hei whakamutunga, kia karohia te wai kua whakakorehia, kua haere ranei i roto i te puna wai ngohengohe. Whakamahia te wai pounamu hei aukati i te patu i te rewena.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 413 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |