Ko tënei o te tino kaikaiwhenua rongonui i konei i te TheSpruce. Ko Dal, i etahi wa ka kowhihia te dahl, te tira ranei, he mea tino nui te kai kaiwhenua Indian. Ko tenei tohutao maamaa mo te tipu kaiwhenua me te vegan kowhai-pea-dhal. Me mahi ki te raihi mo te kai kaiwhenua kaipupuri o te Ingarangi , kaore ranei, ka tapiritia he wai atu, ka tunu ano he iti roa hei hanga i etahi kai reka.
Kia tupato - he iti noa te whana! Kei te hiahia koe kia kai tonu? Tāpirihia he taha o te pakoras huawhenua me te samosas tunu (whakamatautauhia enei pakoras paku tere mo tetahi mea kaore ano i te taatohi, engari tino reka), a ka whai maatau tonu koe i te kai India.
Ko tenei tohutao ahuareka ngawari he iti rawa i te ngako me te iti-kalori. Whakamahia he wai, he hupa huawhenua kore-kore noa, a ko tenei tunu he maheni noa-kore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu poaka kowhatu kowhatu, kaore i te whakakorea
- 2 kapu wai ranei
- te hupa huawhenua
- 1 tsp. turmeric
- 1/4 tp. cayenne
- 1/2 tīpune. te tote
- 1 tbsp. margarine
- 1 te riki
- 1 1/2 tīpune. cumin, purapura katoa, whenua ranei
- 2 pupuhi katoa
- Puka pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, tuhia te pea kowhai kowhai kowhai kowhai me te wai, te hupa huawhenua ranei, me te whakaheke tere. Tāpirihia te turmeric, cayenne, me te tote, a ka hipoki.
- Kuki mo te iti rawa i te 20 meneti, ka hipokina, tae noa ki te tunu i nga paki kowhatu kowhatu, ka whakaohohia i etahi wa.
- Ka taea hoki e koe te tunu i to dal mo etahi atu meneti 10-15 atu, ki te hiahia koe, ki te tuku i te pea kowhai kowhai kowhai ki te pakaru me te whai kiko.
- Ko tetahi o nga huarahi, i te wa e tata ana te pea kua oti te mahi, i roto i te raupapa nui, i te paraihe paraihe ranei, te wera i te riki, te kumine, me te koroka i te margarine. Kuki mo te 4 ki te 6 meneti, tae noa ki te riki, he ngohengohe (ki te whai koe i etahi tipu / whara i runga i te ringa ka taea ano e koe te tapiri mo te 30 hēkona mo te reka ake)
- Tāpirihia te riki me te ranunga hinu kakara ki te pea wahie, ka tuku kia whakakotahi mo te iti atu i te 5 meneti.
- Tāpirihia he pupuhi o te pepa me te nui ake o te tote, ki te hiahiatia, ka mahi i te wera me te riki ranei anake i roto i te peihana hupa.
Mena kei te whakamahi koe i nga pihi kōwhai me tetahi atu mea atu i te pea rereke i roto i tenei tohutao, ka taea e koe te tunu i te iti iho i te whakaaro 20 ki te 35 meneti.
Ko tenei tohutoro kai kai India ko te kaiwhenua me te vegan .
Ko nga korero kairau:
I runga i nga mahi e wha:
Calories: 207
Hua: 3.5 g; Te wai kawa: .6 g
Cholesterol: 0mg, 0%
Te katoa o nga warowaihā: 32.8g, 11%
Piri Kai: 13.2g, 53%; Pūmua: 12.5g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 682 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |