Kaore i te nui te mohio ki te tunu kai hei tunu kai reka. Ko te poaka paraihe me nga haora e rua ka tino hiahiatia hei hanga i tenei hupa pai rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he ham hamaki
- 1 hekere heihei
- 1 te hawhe o te poaka
- 1 rau kokoru
- 1 tp maroke thyme
- 1/2 tīpiki pango pango
- 1/4 tp cayenne (he reka ranei)
- 1 kapu kāreti
- 2 kapu riki
- 1 kapu tireti
- 2 kapu pata maroke
- Te tote ki te reka
- Whakanuia:
- te pāhiri hou
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te hupa mīti, te kai heihei , te huka maroke, te pepa pango, te rau kokoru , te kiore, me te ham ka uru ki roto i te kohua hupa me te kawe mai ki te koroheke. Hokihia me te whakaiti i te iti mo te 1 1/2 haora. Tāpirihia te aniana, te herewi, me te kāreti, me te koroka hipoki mo tetahi atu meneti 30.
- Tāpirihia te pihi me te korora mo te 30 meneti, tango atu i te uhi me te rere atu i nga ngako i runga i te mata. Me haere tonu ki te koroi i etahi atu 15 ki te 20 meneti, ka pihi nga pi me te poaka ka taka atu i te wheua. Kohuatia mo te tote, te whakato kai, me te mahi ki te pahiri hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 537 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 19 g |