Mena kei te tirotiro koe mo te kai hauora hauora, koinei! Ko te maama me te iti-karaihe, ko tenei keke ano hoki e whakarato ana i nga antioxidants nui i te ahua o te tea matomato Japanese. Kei te mohio te tea Green ki te tiaki i te mate pukupuku, te mate urutai, te taumata cholesterol tiketike, te mate mate pukupuku, me te awhina ki te whakanui i to raau matea. Ko te keke tea tea he mea nui mo te kohinga, te kai hakari, te tea o te ahiahi, me te mea ano he maimoatanga o ia ra, tae noa ki a au tamariki.
He aha e hiahia ana koe
- 5 nga hua kua wehea
- 1 kapu te huka parauri (3/4 te kapu huka ma, 2/3 te kapu o te agave nectar)
- Tohua te tote moana
- 1/2 kapu hinu kokonati (hinu hinu canola ranei)
- 1/3 kapu waiu kokonati
- 1 tsp. Tuhinga pueru vanilla
- 2 tsp. tunu paraoa
- 1 kapu paraoa paraoa (te paraoa paraoa marama ranei, te paraoa paraoa kore kai-kore)
- 3 tsp. te paura tea matomato, pēnei i te "macha" Japanese (tirohia tenei mo nga kai hauora, mo nga taonga kawemai Japanese ranei, me whai ranei i te hono ki te tono tuihono)
- 1 tsp. te huka huka (ka taea te tapiri atu)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Whakapaia tetahi panaka keke keke angitu (he panuku paraoa 9-inihi ranei), ma te whakakini pai ranei, ka hono ranei ki te pepa pepa.
- Kohia nga hua ki roto ki te rua o nga ipu pai, me nga pi manu i roto i te peihana kotahi me nga kiore i tetahi atu.
- Patupatua nga tae manu tae noa ki te pakari, ka wehea. (Ka whakamahi ahau i te kaitahu ringaringa hiko.)
- Tāpirihia te tote me te huka (te huka rānei hei whakakapi) ki te waipiro me te whakaoho kia tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te waiu kokonati, te hinu, me te vanilla ki nga kiore, ka whiua kia whakauruhia (kia whakaohohia ranei).
- I roto i te oko 3, whakaohohia te paraoa, te paru tunu, me te paura tea tea. Na ka tapiri (ka tohatoha ranei) i tenei ki te ranunga riki. Whakanuia, ka whiua ranei ki te whakauru. Tuhipoka: ka huri te kapi i te tea matomato - koinei te painga e hiahia ana koe.
- Na ka pihi i roto i nga hua manu, te whakaoho me te whakaranu i te ringa me te tae noa ki te rereke o nga maaka o te hua manu ki roto i te wera (kaua e whakainumia).
- Ringihia te potae ki te parai ka tohua ki te oumu mo te 25 ki te 35 meneti (i runga i te oumu). Tirohia te keke i muri i te 25 meneti ma te whakauru i te haupapa ki te pokapū o te keke. Ki te puta mai he ma, kua oti. (Tuhipoka: me whakatu te pokapū ki te tihi - ki te mea kei te haurangi, kaore i tino oti te keke).
- Whakapaihia te keke me te huka huka. Tāpirihia te kokonati ki te tipu, te tipu me te mint, hei whakaatu, mo etahi atu hauora. Mahi i te mahana, i te ruma mahana ranei, me te parekareka!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 468 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Te konutai | 526 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |