I hurihia e tenei Paeo te parakuihi parakuihi i te ata o taku atarangi ki nga ra ahuareka whakaongaonga. Kaore ano au i te patu i te patene, engari i muri i te awangawanga tuarua, ka rite ahau ki te tiki i tenei skillet i roto i toku mangai.
Mo te hunga tīmatanga, ehara i te mea he reka me te pounamu te tipu o te whenua, engari kei te whakauru ano hoki i te tarutaru kanga-waha. Te tiimuri nei au kaore e pai ake, engari ka haere ahau me te whakauru i enei kai me nga pepa chili whero me te karika me te riki, hei hanga i tetahi maimoatanga o te ata.
E mohio ana ahau ki ta koe e whakaaro nei, "pehea e kore ia e pakari ana ki te whakato i nga huawhenua i te ata". Hewari, ka makahia e ahau i mua i te wa. He mea maama ake ki te tihorere i nga huawhenua i mua i taku moenga kaore i te wa e ara ana ahau, kei te whakaaro ahau ki nga miriona o nga wa roa ka tutaki ahau, a ka tatari taku karanga i taku whaea, a he aha te mea whakamutunga i hiahiatia e ahau? ki te whakatakoto i taku rarangi kai - ka whiwhi koe i te whakaaro. Ko te mea anake kaore au e taunaki i mua i te waahi ko te Avocado. Ka taea e koe te whakarite me te mahi i te wai o te kotakota, engari he rite tonu ahau ki a ratau.
Tukua he tamata. E mohio ana ahau kaore e pouri.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 kapu kai turkey (whenua)
- 1 tbsp. kāriki (pango)
- 1/4 kapu riki (kōwhai, iti iti)
- 1/4 kapu pepa pepa (he whero, he iti noa)
- 1/4 kapu pepa pepa (kowhai, paku iti)
- 1/4 kapu waikawa (panaa / pihia me te iti iti)
- 1 1/2 kapu potato reka (iti iti)
- 1 pihi chili pepa (whero, paraoa)
- 1/2 kapu keke (iti iti)
- Kohuatia: 1 hua manu (i te ngawari)
- Maama: cilantro
Pehea ki te Hanga
- He hinu hera i roto i te hiko i runga i te wera reo
- Kukihia te korukiri, te pīni me te karika tae noa ki te mahi, mo te 10 meneti, ka maka ki roto ki te pounamu mo te wai.
- Tāpirihia te riki kōwhai, te pepa karaihe whero, te pepa pereti kōwhai ki te hukahuka me te wera i te huawhenua, ka kore te huri i te parauri.
- Tāpirihia te rīwai reka, te pepa chili, me te tote me te pepa ki te reka.
- Hokihia me te tunu tae noa ki te reka o te rīwai, te whakaoho i ētahi wā.
- Tāpirihia ki roto i te ranunga ki te peke ki te raupapa. Ko te kai pai i roto i te parai mo te rite.
- I roto i te hua manu ka tunu tetahi hua manu ki te maama.
- A, no te whakakakahu i te hiira, toia i roto i te avocado me te whakapaipai i to peihana / pereti ki runga i te huawari o te hua manu. Mahi Ahia tonu.
Ngā whakarerekētanga: Kei te hiahia koe ki te whakauru i roto i nga huawhenua rerekē ranei i nga ringa e taea ai e koe te haere pai i roto i tenei skillet. Ka taea hoki e koe te whakakore i nga mea pēnei i te pēkana (he haurangi koe), kaore ranei i te ringa.
Te rokiroki: Ka taea e koe te rongoa i tenei raupapa i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao mo te 24 haora. Ka taea e au te tihi ki a koe i tetahi taangata engari ki te kore koe, ko taku tohutohu he kai i te wa e taea ai e koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 4310 |
| Katoa te wai | 182 g |
| Te momona | 43 g |
| Ko te wai kore | 73 g |
| Cholesterol | 1,825 mg |
| Te konutai | 3,351 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 557 g |