He mahinga pai tenei mo te maoa, te reka, te ranu raumati e whai ahuareka ana. Koinei te ranu hukarere he tino pai mo te poaka me te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu ketchup
- 1 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 3/4 kapu
- te tipu maple
- 1/4 kapu wai rēmana
- 1/4 kapu
- te huka parauri (kua mau tonu)
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu karika (tapatapahi rawa)
- 2 punetēpu He ranu Worcestershire
- 2 teaspoon rēmana kawa
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune coriander
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai ranu katoa i roto i te kohua nui. Kawea mai ki te pai pai mo te 15 - 20 meneti, ka kitea, ka whakaoho i nga wa maha.
- I te tunu i roto i te tipu, ka tango i te wera. Kia whakamarokehia mo te 10-15 meneti i mua i te whakamahi.
- Mena ka mahi i etahi ra i mua i te wa, kia pai te whakamaroke, kia 30 meneti. Tiakina i roto i tetahi pouaka me te taupoki i roto i te pouaka whakamātaoho tae noa ki te marama. Reheat i roto i te miihiniiti mo te meneti ka rua ranei i mua i te whakamahi i nga kai kua oti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 19 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 40 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |