Tahini i roto i te smoothie? Mena kei te whakaaro koe ki te kikokore, ko te ranu paraoa te mahi i runga i te falafel, i te wairangi ranei, whakaaro ano! Ko tenei tohutao e kii ana ki te peara o te haamama reta, kaore i rawekehia te papa o te ranu, a ka whakanui ake i etahi atu tohutao o Te Tai Rāwhiti. Ko te tikanga, ko te tahini e tino awhina ana ki nga momo kai pai katoa; Ki te hiahia koe i to maheni, he pai nga ahuatanga ka pai ki a koe i nga mea katoa mai i nga kiore kaimoana ki te miraka miraka .
Kei te hono tahi me te paraihe me te tiropiri ra, ka whakaekea e te tahini he haumaru mahana ki tenei maheni, i te whakawhitinga i te reka o te hua. Rapua te taiao ohie ka taea e koe te kitea, mai i te Soom Foods, kaore i te mea ko te White Humera anake nga purapura reta.
Tip: Mo te maheni, maheni, ka mimiti i nga kiore maana i mua i te whakakotahi. Kei te ringa anake nga pauna o te pāmahana? Tukuhia etahi poraka huka ki roto ki te hinu ka hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu waiu ranei miraka miraka (ranei to pai koe
- miraka miraka miraka miraka )
- 1 panana panui, ka tapahia ki nga pokai (mo te 3/4 kapu ranei 120 karamu)
- 1 te punetēpu tahini (purapura purapura reta), i hokona
- Tuhinga o mua
- 1 punetēpu
- toropiri ra (e mohiotia ana ano ko te hukareti o te raina)
- Te hinamona ki te pangia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia te waiu, te panana, te tahini, me te tirikara o te ra i roto i te hinu. Whakanuia he wa torutoru, ka whakauruhia mo te 30 ki te 45 hēkona, tae noa ki te maeneene. Ringihia ki roto i te karaihe me te pupuhi me te tipu iti me te puehu me te hinamona, ki te hiahiatia. Mahi tonu. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 55 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |