Ko tenei maimoatanga e kore e tunu noa i te oumu miihini, engari ka taea ano e koe te tunu i roto i taua taputapu. Whakamātauhia te waa i muri mai ka tere koe mo te paoa !
He mea maere ka taea e koe te tunu paraoa i roto i te miihiniiti, engari he mea pai ki te whakaarohia e koe. Ka kitea e koe nga hua i te pouaka pouaka o te po i tenei wa e kii ana koe ki te tunu i te pati ki roto i te ipu me te wai wera. Ehara i te tikanga te tunu i te tunu i te wai kohua; he mea tika kia rehydrate i roto i te wai wera. Koinei te take e mahi ai tenei tohutao.
Anei me pehea te tunu paraoa i roto i te oumu miihini: kia mohio kei te hipoki te paati i te wai, a kaua e piri tahi. E hiahia ana koe ki te whakaoho i te pungarehu i etahi waa noa ia e tunu ana kia pakaru te waipiro i te wai. He nui te wa e tu ana; ka mutu te whakamahana me te paoa ka nui ake te reka.
Mahihia tenei rihi ki te huamata matomato i pania ki te harore, te karepe karepe, me te vinaigrette kaha Italian. Ko te tunu kopeka he, me tino tika.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pīnihi pīni whenua
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 28 o. te tunu rīti pīti
- 2 kapu wai
- 1 tsp. maroke
- rau rau Basil
- 8 oz. potae te tipu, ka pakaru
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 3-hemita te haumaru o te haumaru, te pipi me te riki, te pupuhi mo te wawahi ki nga waahi iti.
- Ko te miihini kei runga mo te 3 ki te 4 meneti, ka whakaoho kotahi ki te wawahi i te kai.
- Miihini i runga i te tiketike mo te 2 meneti ka roa ka paraurihia te pipi me te tunu pai. Whakamutuahia te ngako o te ngako, ki te hiahiatia.
- Tāpirihia te ranu spaghetti, te wai, te basil, me te spaghetti kore i roto i te rihi paraoa. Whakaranu pai ki te whakakotahi.
- Ko te hipoki ki te rorohiko me te haumaru raumati, me te kokiri i tetahi kokonga, me te miihini iti ki runga mo te 5 meneti.
- Kia pai te whakaoho. Ko te kapokepoke me te miihini i runga ake mo te 8 ki te 10 meneti te roa. Kia pai te whakaoho.
- Horoihia ki te tiihi, ka hipoki ano me te miihinihi ki runga mo te 7 ki te 8 meneti te roa tae noa ki te ngawari o te spaghetti.
- Kia tu 4 meneti i mua i te mahi; kaua e peke i tenei taahiraa! Me tu te kai ki te wera o te wera, kaore hoki he wera nui ka taea e koe te tahu ia koe. Na ka koa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 602 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 80 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 42 g |