Ahakoa he raumati kei te hokohoko te tipu i roto i te maakete, kei te whai ranei koe i etahi puruhi i roto i te pouaka hua o tau pouaka whakamātao, he pai te huarahi pai ki te pai ki enei tipu pai-mo-koe, me tenei maheni pango iti-calorie. Ko te tunu he tere me te hauora.
He pai te whakarato i nga tipu ki te kai i tetahi ahua, i te ahua ranei, he aha te mea ohie ake i te tango i to horopeta i roto i te inu reka? I nga momo anti-oxidant nui, ko te blueberry kei roto i nga hua tino matotoru. He iti i roto i nga kaarata, he nui te tirakira i roto i te muka, te huaora C me te K, me te manganese - na kaore e taea e koe te haere me te mahi i te kiripiri reka. Ka whakamahia e tenei maheni te whakamahinga nui o te tipu hou.
Ko tenei mahinga e kii ana ki te miraka miraka miraka, engari kaore e pai ki te whakamahi i te miraka miraka iti-momona , te Kariki, te Kariki ranei, me te miraka miraka iti-momona mo etahi reka reka. Me tino horoia nga blueberries i mua i te whakamahinga.
He aha e hiahia ana koe
- 6 oz. miraka miraka miraka
- 1/2 kapu huka tio
- 1/4 kapu hou ranei i te tio
- pururangi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te mirakarete miraka, te huka tio, me te blueberries i roto i te pupuhi. Whakakotahitia ki runga ake ka pakaru nga poraka huka ki nga wahi iti, ka whai kiko koe.
- Ringihia me te mahi. Ka taea e koe te tihi ake me etahi torutoru puruhi ka hiahia koe.
Ma te Mahi Kaina 120
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 84 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |