Ko te miraka miraka iti-ngako he mea tino pai me te kore utu. He reka ki a ia ano, he miraka miraka iti ka taea te whakamahi i roto i te tini o nga tohutao. Kohia te ngako me nga calories mā te whakamahi i te miraka miraka iti-momona hei wahi o te kirīmi kawa, te kirīmi, me te mayonnaise i roto i nga riu reka. Whakamahia i roto i nga maimoatanga, i nga ahua katoa o etahi atu tohutao, ano. Ka taea hoki te whakamahi i te mirakare kore-momona i roto i te maha o nga tohutao, ina koa ko te miraka kirikiri, he mea tino matotoru me te kirikiri, kei te pai ake i nga rihi tunu.
Kei te hiahia koe ki te whakamatautau me etahi momo rererangi tae noa ki te kitea e koe te mea e pai ana koe-kia tino mohio ki te whakamahi i te miraka miraka mo nga whakaaro i raro nei.
Anei nga 10 Arawari Maama Ka taea e koe te Whakano i te Pao -Fat , te Nonfat Yogurt ranei ki te Whakamahinga Pai
- Whakamahia te miraka kia rite ki te wai whakapūkara mo te heihei. Tāpirihia he wai rēmana ki te kapu kotahi o te miraka miraka iti-momona, me te karika 1 tīpune me te punetēpu o te paura pango. Me awhina me te whakanui i nga heihei (nga u me nga huha). Meinga i roto i te peihana (peke-top-top) tae noa ki te 24 haora ka tunu ma te whakamahi i te tikanga tunu tunu tino (tunu, tunu, me etahi atu).
- Whakaranuhia te miraka me te kūkamo tunu, te kāriki, me te otaota hei painga māmā me te hauora.
- Meinga he reka maeneene-iti me te miraka, o nga hua tino pai (he mea hou, he tio ranei) me te huka tio.
- Whakanuia he tiihi mo te heihei, tuna, rīwai rānei mā te tāpiri noa i te miraka, te wai rēmana (te winika), te tote, te pepa, me etahi otaota hou.
- Meinga te parakuihi (te kai reka ranei) he pai ki te painga iti-ngako. Te miraka miraka me nga hua me te purapura katoa-witi ranei granola. Mo te ahuareka o te mahi, he maha nga papahanga i roto i te karaihe parani whakaari.
- Whakamahia te tunu o te tunu tunu ki te hauora. Meinga noa te kirimiri kirimiri mo te miraka i te wa e tukuna ana e koe he rīwai tunu.
- Mo te tunu pai ake, whakakapihia te pata me te hinu i roto i nga miihini me nga taro tere me te nui o te miraka. Me tino tapirihia he 1/2 tīpune. o te houra tunu i te kapu o te miraka.
- Mo te taraiwa, ka makahia he tira o te miraka i runga i nga hupa maheni mo te mea kiko me te reka ake.
- Whakamahia te miraka i roto i nga pupuhi, chilis, nga pungarehu hei whakakapi mo te kirīmi, te waiu, te kirīmi kawa rānei. Me tino whakanui i te mutunga o te tunu kai me te whakaiti i to rihi wera ki te wera wera kia karohia ai te panui. Ko tetahi atu ko te whakahou i te miraka ma te whakaoho i roto i te tp. Tuhinga o mua.
- Ko te tīhi Yogurt he tino pai ki te tīhi pata me te tino ngawari ki te hanga. Whakaorangia te miraka i runga i te peihana mo nga haora e rua i roto i te pouaka whakamātao i roto i te tatari kua oti te whakakii ki te tiihi, te papahi ranei o te pepa pepa. Ko te hua whakamutunga ko te horahanga matotoru me te taniko e mahi pai ana ki te tunu me te putea katoa.
Kia tamatahia e koe etahi o nga whakaaro o runga ake nei, ka mohio koe me pehea te pai o te mirakare e mahi ana mo nga tohutao tino pai. Na ka taea e koe te timata ki te hanga i etahi atu momo hauora miraka hauora me te timata ki te whakamatautau ki nga waipuke, ki nga maheni, ki nga pupuhi, me nga tohutao o a koe ake.