Tenei Whakamoemiti , whakamatautau i te quinoa kaiwhenua maimoatanga hei tunu ma te whānau katoa. Me nga otaota katoa me nga momo otaota tuku iho, ko tenei quinoa kei te pupuhi i te rangi me te tunu i roto i te oumu, me te bonus kua tohaina ki te whakauru atu i tetahi putea hua paraoa hauora ki to otaota kaiwhenua me te raima whakawhetai. Mena ka whai koe i te kai o te vegan, kia tino mohio koe ki te whakamahi i te kirgarine vegan hei utu mo te pata hei hanga i tenei otaota tunu.
Ehara i te Whakawhetai? Ko wai e mea ana kia tatari koe i te tau mo o maatau kai pai, ahakoa? Kia mau ki tenei tohutao hei whakamahi i tetahi rihi taha taatau mo tetahi kai ka kapea e koe te quinoa i runga i te ringa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- quinoa
- 4 1/2 kapu
- te hupa huawhenua
- 2 rau rau
- 1 te riki kōwhai, te papa
- 1 te herewi riu, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1/2 kapu
- seitan , iti iti (he kōwhiringa)
- 1/2 kapu harore tapatapahi
- 2 punetēpu pata ranei
- vegan margarine
- 1 tīpune thyme
- 1/2 tīpune kari
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 6 nga maroke kua maroke, kua iti ranei te tunu taro, kapi
- 1/2 kapu tapatapahi tipu me te pekani
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua reo, whakakotahi i te ngohe i roto i te 2 1/4 kapu te hupa huawhenua me te kokoru ka waiho tae noa ki te mahi, mo te 15 meneti. Tangohia nga rau kokoru.
- Te wera o te wera ki te 375 teitei.
- I roto i te raupapa nui, te riki riki, te herewi, te taaka me te karika i roto i te pata, i te kirgarine vegan tae noa ki te ngohengohe. Tāpirihia te harore me te wera i etahi atu meneti, tae noa ki nga maakete ka marama, ka ngohe nga harore.
- Tāpirihia tōu, tōtika, te tote me te pepa, ka tere tere ki te horoi noa, ka tunu i nga mea kakara.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te tāpiri i te paraoa me te nati paraoa, hei whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Tāpiri atu he hupa huawhenua kia pai te maoa o te taro.
- Tāpirihia te quinoa me te ātaahua ki te whakakotahi pai.
- Te whakawhiti ki te paraihe me te tunu tunu, ka tunu ki te 375 F mo te 30 ki te 35 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 221 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 662 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |